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▶本文为《同心抗疫 中医关怀》专栏第41期内容，感谢您的支持与分享！ 冬季已然来临，随着气温骤然下降，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。
一般来说，运动可生阳，天冷时动一动会暖和一些，但过度运动，不仅不会生阳，反会耗阳，那就会越动越冷了。若反复持续大量运动，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。肾中所藏的精既来源于先天父母之精，亦源自后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则先后天之精皆伤。 思淫欲，即会导致相火妄动，扰动精宫，虽未见其伤，而肾精暗耗，最不利于健康。再者，见他人之财富地位而心生羡慕，这本是人之常情，亦是人生进取的动力。但若沉浸在羡慕之中而不知节制，则亦属相火妄动。故人需努力培养正念，安心神，止邪念，修养得一身浩然正气，自然相火不妄动。另外，若相火妄动不能节制时，可吃些苦味的食物或中药，如苦瓜、咖啡、黄连、黄芩等。苦可坚肾阴，又可泻心火，既可清火，又能补肾。房事需有节制，则既可爽神，又可健康。若房劳过度，最伤肾精，甚至可短寿而亡。古人早有明训：“醉不可入房、天气剧烈变化不可入房、四时节气变化之日不可入房。若贪图一时之享受而不知持养，则伤肾损精，后悔莫及。 ”
特别是冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，使敛藏的肾精外泄，年轻时或不觉其伤，反觉其爽。久久耗精，中年之后即迅速出现肾衰，或精神不振，或记忆力减退，或头发早斑，或腰膝酸软，或手足冰冷等等，皆属肾精伤损之征。 过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，而虚火上浮，即成高血压、中风等症。 即使尚未见肾伤，平时饮食亦需少盐。中医认为：甘胜咸。甘味可缓解咸味的泻肾效果。肾虚之人，不妨适当吃点味甘色黑之物，可利用甘胜咸的功效以取得补肾效果。恐则气下。人遇到恐惧时，往往会觉得下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。人受恐惊，轻则心神不属而心慌心悸，重则胆破肾虚而致昏迷、死亡。中医认为“思胜恐”，大家还记得《杯弓蛇影》的寓言吧，这就是思胜恐的案例，搞明白了就不害怕啦。 每晚泡脚水温以40℃为宜，时间以每次15~30分钟为佳。经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。身体放松，上身后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借助撞击的弹力让身体恢复到直立的位置。每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。双腿并拢，双手掌互搓至手心发热，然后两手分别按在后背腰部位置，上下摩擦腰背的肾俞穴，一直到有热感为止。每天早晚各一遍，每遍各200次。此动作有补肾纳气的功效。肾虚引起的腰腿酸痛患者，不妨来一碗杜仲牛膝汤，冬季常饮可滋补肝肾、强筋壮骨、散寒逐痹。杜仲20克、牛膝15克、黑豆100克、牛大力30克、乌鸡肉约300~500克、牛膝骨500克，生姜、葱段等适量。1.将杜仲、牛膝、牛大力洗净装入药包，冷水浸泡2小时后，再加适量水煎煮20分钟制成药汁。2.牛膝骨洗净后切成大块，焯水后捞起放入压力锅里，随后放入洗净的黑豆一起煲汤。3.乌鸡肉洗净剁块，和葱段、生姜一起放入砂锅中，加适量水，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火，熬成澄清的浓汤。4.然后加入压力锅煲好的牛膝骨、黑豆及提前煎好的药汁，再开大火熬煮片刻，调入盐即成。杜仲味甘性温，入肝、肾二经，能补肝肾、强筋骨；牛膝味苦酸，性平，入肝、肾经，能补肾健腰、活血化瘀，引血下行；牛大力味甘性平，能强筋活络、利腰止痛；黑豆色黑入肾，能补肾养血、强壮筋骨；牛膝骨取其“以形补形”之意，能强骨健骨；乌鸡肉有甘温补阳的功效，能填肾精、益五脏、补虚损、益气养血，是中老年人滋补养身的首选。诸药合用，有滋补肝肾、强筋健骨、温阳益气、活血止痛的功效，适合腰膝酸痛、筋骨无力、畏寒肢冷的老年体弱患者作为冬季药膳饮用。温馨提醒：如果您有相关疾病想要咨询，可以在留言区留言，我们会在咨询权威专家后，及时为您解答！实施主体：云南省人民政府侨务办公室、云南海外联谊会
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