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如今去户外跑步的人越来越多，不少人在坚持每天打卡5KM，10KM，甚至是15-20KM。他们习惯了每天早晨或者晚上跑步，到月底还会晒出这个月的跑量。 看着自己的身材逐渐变好，在网上的晒图都是阳光、自信与美丽，让人看着十分羡慕。 但是有人却说这种锻炼方式并不好，反而会加快衰老，而且膝盖也会磨损，以后老了走路都会困难。 那么问题来了：坚持每天跑步训练到底会怎样呢？ 1.坚持每天跑步的好处可以肯定的是：坚持每天跑步是有好处的，身体素质会比长期不运动的人好很多。 有很多这样的例子，那些长跑运动员或者业余跑者，他们几乎都是每天在跑步，而且每天的跑量都在15-20KM左右，每个月的跑量超过了500KM，比赛时可以完成半马或者全马比赛，还有更厉害的超马比赛。 坚持每天跑步，可以强化心肺功能，加快新陈代谢，提升腿部与核心肌群耐力，同时肌肉恢复速度较快，尤其是体能方面会更强。同时静息心率还会变慢，心脏泵血能力会优于普通人。 2. 可能存在的负面影响尽管每天跑步有许多好处，但是这种训练频率较高，休息时间很短，并不适合所有人。 对于一些身体素质较差或者本身膝盖、脚踝等关节就有隐患的人群，如果坚持每天跑步，可能就会出现疲倦乏力、全身肌肉酸痛、每天都很累、膝盖磨损、脚踝扭伤，甚至还会影响走路，这些情况都有可能出现。 尤其是一些新人，他们没有训练基础，如果上来就坚持每天5KM，10KM，加上跑步姿势错误，更容易出现这些问题。 至于跑步容易让人变老，原因就在于长期高频率的训练，影响到你的精神状态和睡眠，实际这就是超量训练的代价。本来跑步是为了改善身体素质的，结果你急于求成，没有根据自身能力来操作，结果就会越跑越累，看起来就变老了很多。 3. 普通人要不要每天跑步？对于普通人，如果只是想锻炼身体，并没有什么要求，那么间隔1天跑步1次，每次20分钟就够了，这种训练频率和强度最轻松，基本没有压力，还有时间放松休息。 如果想要减肥瘦身，同样是间隔1天跑步1次，每次30-40分钟，时间上要比常规的锻炼多10-20分钟，而且最好在早晨训练，这样可以增加热量消耗，效果会更好一些。 如果以后想要参加比赛，那么就需要每天跑步，从基础的5KM跑步开始，坚持3个月，后面再增加到7-8KM，跟着再到10KM，12KM，15KM，这样逐渐往上增加，循序渐进才能做到无伤跑步。 如果当天的状态很差，身体不适，就需要立即停止跑步训练，休息1-2天并不会有什么影响。反而强行坚持训练，更容易影响以后的训练。 坚持每天跑步是一种自律的表现，但是也要根据自己的身体、年龄等方面综合考量，如果不是为了参加比赛，隔天跑步会更轻松。 你现在是不是每天在坚持跑步打卡呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身 |
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