 1、“老来瘦”当心营养不良 “有钱难买老来瘦”，在日常生活中，很多人认为老年人越瘦越健康。还有的老年人，因此选择了吃素。很多老年人觉得清淡饮食更健康，可以保持各项指标稳定，控制体重，还能减轻消化系统压力，确实，饮食清淡规律，掌握技巧，能获取营养物质的同时让身体调节得好，保持最佳状态。但是，清淡饮食并非单纯吃素，过度控制饮食适得其反，会让疾病出现。 那么老年人养生应该如何吃?：烹饪食物的过程中少油、少盐、少糖，尽量保持食材的原汁原味，而那些重口味的调料少使用，多吃蔬菜水果和粗粮，食用含有优质蛋白的鱼肉、牛奶、鸡蛋等，多吃干果，建议使用如橄榄油这样的不饱和脂肪酸的油类，少吃红肉，吃七分饱，尿酸不高的可多吃豆类。如果单纯吃素，人体需要的能量和营养没有满足需求，会降低抵抗力，后续出现衰老速度加快这种情况。因此，要了解清淡饮食具体内容是什么，不要陷入误区。 2、日行万步 不少老年人衰老速度加快，可能是陷入养生误区，认为每天行走1万步最健康，可以有足够的运动量调节身体，其实，运动要掌握技巧，根据身体条件决定运动情况，并非越长时间运动，越高强度的运动越好。 每天行走1万步对老年人来说关节承受的压力大，会加速关节的磨损，容易关节疼痛，活动受到限制。在衰老的过程中关节功能逐渐降低，每天走路的步数不要超过3000步，才能更好保护骨骼。当然，有其他运动来调节身体要控制强度，不可陷入误区，否则会带来伤害。 3、是停止学习，沉迷于手机和麻将。 很多老年人自认为自己年龄大了，不能承受剧烈运动，每天就是慢悠悠的散步。虽然户外散步对身体也是有好处的，但由于人的心肺功能也包括肌肉，骨骼都需要一定程度的刺激才能保持状态。如果每天在低强度的水平上活动，心肺功能都会逐渐下降，而且肌肉流失，骨密度也会下降，继而造成身体加速衰老。目前有越来越多的研究表明，保持身体的肌肉量，可以延长控制身体衰老DNA端粒，从而让衰老速度变慢。我们通过电视媒体可以看到一些70-80岁的老年人，还可以参加铁人三项和马拉松，这就是长期坚持运动和均衡饮食的好处。 老年人完全可以根据自身情况做一些阻力训练和有氧运动，哑铃，深蹲，引体向上甚至轻量级的举重，户外慢跑和游泳。如果血压较高的人，建议先调整饮食，让体重和血压降低了以后再进行运动，可以先从快走开始。
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