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在使用小工具长时间集中工作期间，可能会出现眼睛不适、干燥和发红。这些是视力障碍的最初迹象。为了消除它们，同时加强眼睛的肌肉，建议进行特殊的视觉体操锻炼。 我们的眼睛和身体一样，需要经常锻炼。锻炼可以增强眼部肌肉，提高注意力，缓解紧张和疲劳。要感受效果，请尝试每天练习10-15分钟。 眼保健操前摘下眼镜或隐形眼镜，以免伤及角膜。重要的是不要过度使用眼睛并逐渐增加负荷。每次练习完成后，建议闭上眼睛几秒钟，让他们休息。如果您有眼部疾病，请在进行视觉体操前咨询眼科医生的意见。 1. 轻轻按压眼睑 这项运动可以快速缓解眼睑紧张，使眼内液的流出正常化，并有助于为视觉体操做准备。首先，彻底清洗并擦干双手。闭上眼睛，深呼吸，缓慢呼吸。之后通过摩擦来温暖你的手掌。现在用手指轻轻按压上眼睑，并以轻微的圆周运动按摩两分钟。在这种情况下，右手的手指应该逆时针方向移动，左手的手指应该顺时针方向移动。这种对眼睑的温和压力会激活眼睛周围的血液循环。 2. 向外看 这个练习需要小贴纸。您还可以用橡皮泥或纸制作直径为3-5厘米的圆圈。它们需要粘在窗玻璃上。一切准备就绪后，从窗口后退半步，然后选择位于街道上的任何对象。它可以是杆子、花坛或汽车。然后开始将视线焦点从贴纸“切换”到所选对象，反之亦然。同时，尽量将它们中的每一个都考虑在内。如果无法靠近窗户，请尝试此任务的轻型版本。在15-20秒内，仔细观察远处的任何物体。 3. 画字母 在空中画画不仅可以放松眼部肌肉，还可以放松颈部。闭上你的眼睛，想象一支毡尖笔或艺术画笔附着在你的鼻尖上。首先，尝试在空中放置几个字母，每次都改变它们的大小。一些字母可以拉伸以适应整个墙壁，而另一些字母则可以安装在一个小物体上。例如，在电视或冰箱上。在这种情况下，完全没有必要用想象中的笔“绘制”仅字母。您可以尝试描绘垂直和水平八度、几何形状和各种简单的插图。 4. 连接您的周边视觉 进入任何舒适的位置，最好是坐着。恢复均匀而缓慢的呼吸。吸气时，平稳地将眼睛向右移动。试着把注意力集中在你看到的东西上。呼气时，将视线返回到起始位置。现在尽可能向左看。颈部和头部在练习过程中保持静止。在这种情况下，以最大可能的幅度将视线从一侧移到另一侧很重要，但不能过度伸展眼睛。如果你觉得他们累了，就休息一下。使用相同的原则，尝试向上和向下看，然后对角线：左上和右下，右上和左下。重复循环四次。 |
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