最需要练八段锦的七大族群 什么人需要练“八段锦” 压力大、久坐用脑的上班族→减压活化思绪、舒缓肩颈腰痛! “上班族”常患有:体态歪斜、便秘、内脏型肥胖、工作和学习效率低下、睡眠障碍、身心官能症等,女性还有经期不顺、经痛的困扰。而且,坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.2倍,腰酸背痛会越演越烈。参见此处) 埋首游戏、沉迷宅我的电脑族→抢救僵硬手肩、远离无病猝死! 久坐计算机前,或双眼长期注视电脑屏幕,代谢症候群、眼疾、提早老花、腕隧道症候群很容易就上身。假使沉迷于网络世界,与外界接触少,还会形成焦虑、忧郁、失眠等,甚至有中风、猝死的危机。 ◆八段锦建议:多做“左右开弓似射雕”“转拳怒目增力气”可加强手腕、手臂运动,马步可活络腿部气血;或做“双手攀足护肾腰”抢救渐虚的腰肾精力。 转拳怒目增力气 疲劳妇孺、熬夜晚睡的夜猫族→导正机能运行、提升自身免疫! “夜猫族”违反了人体经脉脏腑的休养时辰,对健康影响最大的就是夜间9~11点(亥时)、11~1点(子时)、1~3点(丑时)不就寝熟睡,无法休养三焦和胆肝,而使大小病不断。 ◆八段锦建议:多做“转拳怒目增力气”“背后起点旧病消”来疏活肝胆和肝经,加速体内排废排毒,并导正生活作息,才有好体质提升免疫力、少生病。 肉浮体胖、偏食少动的肥胖族→摆脱三高中风、唤回性征魅力! 肥胖,要全面检视BMI值、体脂肪、代谢症候群,BM值18~24、体脂肪男性15%~25%、女性20%~30%算健康,超过就算肥胖;但小心有像BMI值正常,却因体脂肪过高(泡芙族)而中风的情形。 ◆八段锦建议:初练者每天用10分钟把一到八段练熟悉,提升体能和代谢力;渐渐再多做大动作强化关节和肌力,增加燃脂和紧实效果。 弱肌早衰、图法强身的健身族→及时补充能量、有助塑形强肌! 肌力不足,容易酸痛、气虚不济、内脏挤压、骨骼歪斜,关节和韧带的弹性也会退化。锻炼肌肉能改善组织中蛋白质和脂肪比例、调节体质,并使身体的紧实度、伸展度和弹性更好,平时生活精力更充沛,还可以参与更多其他的运动。 ◆八段锦建议:逐渐增加每个段式练习的次数;在做最大伸展的步骤时,停留久一些彻底拉筋稳肌。 双手攀足护肾腰 体态歪斜、酸痛久病的康复族→有效舒缓病痛、稳固五脏六腑! “康复”一指伤病后的康复方法,二指针对平日产生的身心耗损而持续做的复原和矫正。最常见即姿势不良造成缩胸驼背、脊椎歪斜、酸痛骨刺、神经受迫、眩晕、耳鸣、头痛等。下颚歪斜会脸部浮肿、双下巴;骨盆歪斜会便秘、生理痛、内脏下垂;脊椎歪斜会自律神经失调、椎间盘突出、肢体麻痹。动作的对称次数要做相同。 初老银发、体力衰退的年长族→防病慢老长寿、提高生命质量! 近几年人类的平均年龄不断提高,但很多慢性病却“低龄化”,三、四十岁就得到三高、糖尿病、眼病、失智症、骨质疏松症等慢性病的比例变多,更别提癌症、不孕症的恶化。人生要是有一半的岁月都在生病酸痛,那该如何是好?慢老、养老要靠自己每天下一点功夫,使身心年龄更年轻。 常与同好交流,增加生活雅趣。 |
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