高血糖与高血压、高血脂合称为“三高”,是现代最常见的慢性病,逐渐向年轻人发展,影响了人们的正常生活工作,目前仍然是世界难以根治的医学难题之一。高血糖是一种常见的代谢类疾病,正常情况下,人体能够通过对激素和神经系统的调节来促进胰岛素的分泌,维持血糖水平稳定,这样能够预防糖尿病的出现。 然而很多糖尿病患者在日常生活中忽略了对血糖的控制,再加上不健康的生活习惯和饮食习惯,从而导致血糖水平持续升高、波动大,患上了严重的糖尿病并发症,轻则失去自理能力,瘫痪在床,大小便失禁,重则危及生命。 糖尿病患者最关心的就是血糖的标准值,有些人想让血糖标准值再提高一点,因为自己马上就要接触到高血糖的边缘了,如果你发现自己的血糖水平偏高,那么一定要积极采取措施降血糖,而不是期待血糖的标准值提高。 01好消息:2021新血糖标准发布,3.9~6.1或不再适用,不妨自测下 在大多数人的认识中,血糖的标准值是3.9~6.1之间,如今不同年龄段、身体素质不同的人,血糖标准有了很大的调整,并不是同日而论的,空腹血糖也已经发生了改变。 根据年龄段的不同,血糖数值有所差异。 18岁以下的青少年,空腹血糖值在3.9~6.1; 18岁到45岁的成年人,空腹血糖值在4.4~6.1之间; 45岁以上的中老年人,空腹血糖值在4.4~7.1; 处于不同年龄阶段的人血糖标准值也是有很大差异的,大家不要再按照以以前的血糖标准值来判断了,或许你的血糖水平并不高,赶快来自测一下。 02哪些行为会影响空腹血糖数值? 我们通常说的空腹血糖值值的是饭后18~12小时后的血糖及早晨空腹状态下的血糖值,午餐和晚餐前的血糖值不包括。早上六到八点不服用降糖药、不吃早餐不运动,最大程度的保证空腹血糖值的准确性。 有些行为会导致出现不真实的血糖,影响空腹标准血糖值大家一定要及时了解。 饮食因素 前一天晚上吃了大量的谷类食物、油腻的食物,不太好消化,或者吃晚餐的时间在12点之后,导致空腹时间不足8个小时,这些因素都有可能导致第二天早上测出来的空腹血糖值偏高。 运动因素 检查空腹血糖之前不能做运动,因为运动后血糖水平会有所下降。若血糖水平不减反增,可能是在运动过程中出现了轻度低血糖,低血糖导致反应性血糖升高,这些都是不真实的空腹血糖结果。 所以建议大家在测血糖之前不要运动,可以测完血糖之后再去晨练。 检测方法及血糖仪因素 这些都是常见的影响空腹血糖真实性的因素,也是我们在日常生活中经常提起的,糖尿病患者对血糖仪不了解、操作方法不规范,血糖仪由于长时间没有矫正或者本身质量不合格,试纸过期或受潮都会影响空腹血糖测量结果。 吃哪些食物有利于稳定血糖水平? 大蒜 大蒜是治疗糖尿病和多种疾病的传统药物中的一种常用成分,大蒜中的化合物可以提高胰岛敏感性,促进胰岛素的分泌,降低血糖水平。 酸奶 每天喝一包原味酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。相关研究表明,酸奶是唯一能够降低糖尿病患者风险的乳制品。然而,原味酸奶通常是一种升糖指数比较低的食物,所以在平时尽量避免食用加糖或加其他调味剂的酸奶。 酸奶中往往含有大量的糖分,会影响血糖水平。 坚果类食物 坚果中含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸以及其他营养物质,包括抗氧化维生素、植物化学成分,如矿物质如镁和钾。 相关研究发现,食用坚果对糖尿病患者有益。坚果虽好吃,不过经过加工的坚果比普通坚果的升糖指数要高得多。 柚子 柚子是糖尿病患者可以放心吃的一种水果,价格亲民,秋冬季节大量上市。柚子含糖量不高,血糖偏高的人要想吃水果,柚子是最佳之选。不过柚子本质上只是一种普通的水果,即使含糖量再低也是含有一定糖分的,所以糖尿病患者一定不要吃太多柚子。 柚子性凉,吃太多可能会导致腹泻,加重肠胃负担。 高血糖在当代社会越来越普遍,成为了常见病,而且被称为“富贵病”,就是因为平时吃的太好才导致的,所以在平时一定要管住嘴,控制饮食,远离高糖类的食物,持之以恒或许能够慢慢恢复正常。 虽然患上糖尿病之后在饮食上要思虑再三,但是只要控制好自己的口腹之欲,就能够恢复往日的健康。 |
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