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深蹲能不能超过脚尖，是一个老生常谈的话题了，在很长一段时间里，这个话题的争论还是很大的，一开始深蹲不能超过脚尖的理论是用于运动康复领域。 对于一个膝关节已经受伤的人来说，在做康复训练的时候，为了避免膝关节出现二次伤害，会要求做下蹲动作的时候膝关节不要超脚尖，这是从损伤预防角度考虑的。  但不知怎么，越传越离谱，慢慢地有人就直接用来说深蹲时不能超过脚尖，虽然这个话题以前我有辟谣过，但最近又有人问起，我们再来讲一下，希望有更多的人明白深蹲的黄金准则是什么？不要总沉迷在深蹲能不能超过脚尖的问题上。 一.从现实去看保证深蹲不超脚尖适用于所有人吗？这个答案显然是否定的，从现实生活中，如果是胫骨（小腿骨）相对更长，脚掌相对更短的人来说，深蹲不超过脚尖你是蹲不下去的，因为往下蹲你必然会超过脚尖。 你稍微一细想，我们在不同深蹲幅度的情况下（如下图依次是：四分之一蹲，浅蹲，半蹲，深蹲，全蹲）我们膝盖前移的程度是不一样的，而我们每个人小腿的长度，脚掌的大小比例也是不一样的，这些变量都在影响这你深蹲是否会超过脚尖。  还是那一句话，对膝盖有伤的人深蹲不超过脚尖是一个安全的建议，但对普通人来说，深蹲不能超过脚尖不是练习深蹲必须要要遵循的点。 另外关于详细的深蹲能否超过脚尖的解析在这篇文章里我写的很清楚，有兴趣的可以查看：深蹲时膝盖能否超过脚尖？辩证去看，并不是简单能与不能  并且对于负重深蹲来说，你如果在下蹲的过程中强行不让膝盖超过脚尖，必然你下背部压力会过大，对你的腰部会造成一定的损伤。  二.深蹲时你要重点考虑的东西这篇文章的建议也不是非得让你深蹲时膝盖超过脚尖，你要辩证去看，并不是说你深蹲刻意的让你膝盖不断的靠前，在我看来深蹲是要重点考虑的东西，也就是深蹲的黄金法则，不论是针对负重深蹲也好，徒手深蹲也好。  “重心更重量的分配你要相对的均匀，不要出现脚后跟抬起或者略为明显的脚尖离地的情况，另外深蹲时始终让膝关节和脚尖保持在一条线上，不要出现膝内扣！” 如下：重心线偏移  如下：左，膝关节和脚尖保持在一条线上；右，深蹲膝盖内扣 在练习深蹲的时候，你想象一下你的脚是一个三脚架，大部分的稳定都是来自于脚掌的传输（当然核心力量也很重要）脚后跟是一个接触点，前脚掌是两个接触点，这三个接触点创造了一个坚实的基础，使得你深蹲可以均匀分布重量在脚掌。 一个稳定的足部，让你蹲得更安全，也可以更好地增加膝盖的稳定性，减少关节的压力。 当你实现这一点的时候，你深蹲时意味着杠铃的重心是稳定的，身体不会出现后仰或者前倾的情况。 上肢过度前倾跟脚后跟抬起都会造成过大的膝关节与踝关节的压力，或者有杠铃滑落的风险。  总结当你过于在意深蹲时膝盖能否超过脚尖，反而会让自己的动作变得不伦不类，这样会造成身体过度前倾，反而会对你髋关节跟下背部造成更大的压力。 所以当你深蹲时，不要害怕让膝盖往前走，只要你的膝盖朝向是正确的与脚尖保持在一条线上（不要让膝盖内扣，或者过度向外打开导致脚内侧翻起）同时你也不会感受到重心过于偏前或者偏后，保持在中心位置，那深蹲就是没问题的。  |
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