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据调查研究显示，当下我国长3亿人存在睡眠障碍，其中将近1/3的人熬夜到凌晨1点之后才能睡觉，尤其是自从去年受到疫情的影响，很多人在家的时间更多，整体睡眠时间延迟了2~3个小时。 睡眠对于我们来说不只是让我们恢复精力和体力，其实我们在睡觉的过程当中，身体的各项器官也在进行修复调整，如果我们长期熬夜，各项器官就会加重负担，时间久了之后就会导致各项器官损伤，提前衰老，引发各种疾病。 
在平时我们常说每天要睡足8个小时，当然这8个小时并不是什么时间都可以的，最好是做到规律作息，10点左右上床睡觉，6点左右起床是最好的，那么每天睡8个小时，真的健康吗？ 每天睡8个小时真的很健康吗？ 芝加哥大学的研究人员曾经对几千名人员进行了睡眠健康调查，发现人们睡眠时一般会出现4~6个睡眠周期，还发现每天睡6、7个小时的人，死亡率要比每天睡眠超过8个小时或少于4个小时的人低很多。 最终研究调查结果显示，每天睡7个小时的人死亡率最低，而且还发现睡眠5个小时的人，死亡率也要低于睡8个小时的人。  在我国首届智慧睡眠发展高峰论坛上，中国睡眠研究会理事长黄志力也提出每天睡眠6至7．4小时才是最长寿的观点。 什么是睡眠周期？ 人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。 成年人每天晚上通常会有4~6个睡眠周期，每个睡眠周期持续90~110分钟。 睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。周期的持续时间根据不同人会有一定差异。  从这项研究当中可以看出，8个小时的睡眠理论已经站不住脚，睡眠时间最好维持在6~7个小时左右，这样我们可以腾出一点点时间做自己想做的事情，慢慢积累也可以完成一项大事业。 对于我们中国人来说，白天的时候最好在中午补一小觉，这个时间最好控制在20~30分钟左右，这样可以提高下午的工作和学习效率。 什么时间入睡最好？ 虽然每天只睡足6~7个小时就可以了，但是大家也要注意不要熬夜，美国曾经进行过调查研究，发现超过凌晨2点睡觉，不仅会影响新陈代谢，还会增加患上心脏病的风险。  英国牛津大学和艾克赛大学的研究团队，在研究睡眠和心血管疾病的关系时，发现在22:00~23:00之间睡觉患心脏病的风险更低，所以建议朋友们在22点左右入睡。 如何调整失眠的现象？ 1、最好给自己制定一个作息表，到了一定时间之后就强制自己上床睡觉，时间久了之后到这个时间点就会犯困。 2、早晨的光线可以让生物钟运转的更准时，所以起床之后立马拉开窗帘迎接早晨的阳光，可以让我们身体慢慢苏醒。  3、饮食规律尽量控制碳水化合物的摄入量，在晚上临睡觉的时候不要喝咖啡茶等含有咖啡因的饮料。 4、适当运动睡觉前进行一段时间的有氧运动，可以提高疲劳感，让自己快速进入睡眠。 如果偶尔熬夜，也尽量不要打乱平时起床的时间点，白天可以适当补充睡眠，但是午休时间不要超过两个小时。 |
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