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天气已经转凉转冷，北方的朋友已经进入寒冷的冬天，而南方的部分地区也在经历秋季，这个时候是人体抵抗力较差的时节，身体还没有适应如此的寒冷和干燥。 因此，正要趁着这个时候，学会一些养生的小技巧，有助于减少生病的机会。那么，秋冬季应该如何养生？接下来为您介绍5个健康小贴士，希望对您有帮助！ 秋冬洗澡时间不宜过长！秋、冬季洗澡的时间要控制好，否则洗太久，皮肤表层的油脂会被破坏，失去保护肌肤的作用，会让皮肤更加干燥，年纪大的人甚至会产生皮肤瘙痒。 秋、冬季建议洗澡时间为5分钟左右，女孩子头发较长的情况下，10分钟以内为宜。 很多人喜欢在寒冷的冬季洗一个“滚烫”的热水澡，但是这样做对身体没有一点好处，由于水温过高，热胀冷缩，皮肤的毛孔一下子打开，加剧皮肤的干燥程度。 另外，突然地往身上淋热水，会引起心跳加快，血压在短时间内升高，随着皮肤适应温度，血压又快速下降，波动的血压会增加心脑血管疾病的发生。 建议秋、冬季洗澡时，水温控制在30-38度。 滋阴润燥，注意多喝水！秋、冬季带给人体最明显的改变应该就是干燥。风一吹，皮肤就会很快变得干燥，皮肤蒸发的水分，从体内开始向外散发，渐渐地，我们身体内的水分也逐渐减少。因此，我们必须多喝水以补充流失的水分。 成人每天饮水至少1200ml，特殊群体除外。喝水还可以保障呼吸道和肺部的润滑，减少咳嗽的发生。 喝水注意把握温度，中国人最喜欢喝温开水，会让身体感觉很舒服，不会刺激脾胃；每天多次少量地喝，不要一次喝太大量的水； 另外，避免以饮料代替水，饮料里含有糖以及其他成分，喝多了容易增加糖尿病、痛风、心血管疾病发生的风险。 随气温挑选衣物，注意保暖！秋、冬季早晚温差大，早上即使太阳明媚，可是秋风一吹还是挺凉的。下午气温逐渐上升，有人便脱掉外套，只穿一件薄薄的衣物，就很容易摄入冷风，导致感冒。 秋、冬季穿衣没有一个标准，每个人对冷的感受都不一样，因此，了解自身的情况，随天气穿衣很重要。不要觉得别人穿得少，自己穿多了很奇怪，自己的身体自己最清楚。 对于中老年人，尤其注意这3个部位的保护！1、膝盖：膝盖的使用很频繁，对我们的身体起着重要的支撑作用，保护好它很关键。膝盖很怕冷风，秋冬季应避免穿裸露膝盖的衣物。 2、腰部：腰部的保暖一定要做好，腰以及肚子一旦寒气入侵，容易导致肠胃病的发生。 3、颈部：颈部的保暖常常被忽视，以为身体保暖就可以了。颈部有很丰富的血管，并且分布着重要的穴位，颈部保暖有助于预防呼吸系统的疾病和心血管疾病，而且颈部连接头和身体，是一个重要的部位，颈部暖了，身体也暖了。 适当运动，提高免疫力！秋、冬气候寒冷，很多人因此减少运动的频率，这样做是不建议的。 其实，运动可以为我们带来能量以抵抗寒气，运动健身的过程中，人体的脂肪消耗，转换成热量，身体会暖起来，血液循环加速。 秋、冬季可以选择强度较低的运动，例如室外的慢跑、登山等，也可以在家动起来，跟着视频做运动。运动结束后，记得擦干汗，避免受凉。 知识点已送达，重要的是行动起来！秋、冬季多喝水、控制洗澡时间、注意添减衣物和适当运动，做好这5点，过一个健康的秋冬季吧！ |
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