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2021.10.25 关于·健康零食  每天进餐6次 每隔3一4个小时进餐一次，每次摄取少量；能让人体新陈代谢的速度达到最大化。 每天进行10次短距离疾速跑 每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量，每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。 锻炼之前穿上一件连帽上衣 当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。 吃饭时使用的餐盘 吃饭时可用小号餐盘，这样每次盛食物也就可以相对减少；研究表明，用蓝色的餐盘，比红色和黄色能更好地控制食欲。 喝脱脂酸奶 不要再吃酸奶酪和蛋黄酱，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡，每半杯的份量。 坚果类零食 吃带壳花生和开心果，而不是脱壳的花生与奥利奥饼干作为零食，，研究表明坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%；并且选择前者所含的热量更少。 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖 研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。 |
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