|
如有问题，请在文章底部扫描二维码私信。  每日分享精选 2021.11.16 关于·肌肉放松的方法 静态拉伸 拉伸活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动 一般甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩 一般应在锻炼后20～30分钟后进行，开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡 在30～40度的温水中浸泡，对心脏和神经有镇静作用，需要注意一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。 放松肌肉的作用  从生理学上分析，肌肉紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行，当主动收缩时，对抗肌处于放松状态；肌肉一次收缩后，在下次收缩前应有一个放松过程。 若肌肉只紧张的收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。 在运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动变快，降低乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。 对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节灵活和柔韧，使动作高效轻松，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。 ——【END】—— |
|
|
