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如需咨询请在文章底部扫描二维码私信。  我叫髓核，刚到软骨板的地界，就被关进了一所名叫纤维环的监狱  这所监狱高度自由，但是还不够，我无法冲破这所牢笼 这所监狱的地图已经到手  这个监狱是纵向结构，关押者大大小小共23名罪犯，不知道为什么，我被关押到了'腰；区  慢慢的我摸清了这所监狱的规律，当监狱结构变成这样时，防守是最松懈的。    外观来看是这样  于是，我产生了个大胆的想法  冥冥之中，我感到我被操控了  我记得那天，风和日丽，万里无云，这所监狱的防守异常的松懈  就连仅剩的守卫都消失了，机会来了 我成功了！！！ 可是，当我冲破束缚后，外面居然还有一堵名叫神经根墙 时间不多了，只能硬来了，当我撞击到这堵墙时，警铃大震！我被发现了！！ 就这样，我被叫做'医生’的抓了回去 虽然我被再次关押，但因每个犯人都在特定的房间里，那么之前被破坏牢舍就一定还有破损的地方，我一定会想到更好的办法，冲出这里恢复自由身！ 腰椎间盘突出——防大于治 1.抱膝运动 在瑜伽垫上，环抱一侧膝盖，一侧坚持3~4秒换另外一侧，重复2~3组。 2.平板支撑 双肘与双脚支撑身体，身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。动态或静态 3.跪姿小燕飞 跪姿双腿并拢，臀部坐在脚跟上； 挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾； 坚持20~30秒即可或动态WTY手 4.猫式 四足支撑双手双膝着地；低头拱起上背部；抬头胸部下沉到最低；这个动作反复做10次即可 ——【END】—— |
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