当老板问大家的想法时，他总要先开启一波心理拉锯战，一边想回答，一边又想万一答错多尴尬，在犹豫着看别人阐述自己的观点，却不敢插话。 开展一个新项目前，总是瞻前顾后，“我到底该不该做啊？万一失败了咋办？大家会如何看我？”甚至发个朋友圈都要思虑半天，打出来的几个字删了又删，改了又改，大部分精力也在焦虑中消耗殆尽。 无论做得有多好，还是会自我苛责，“我当时要是那样做，项目可能会更好”。 还有不少姑娘会格外在意别人的看法，穿了件好看的衣服，画了个精致的妆，在上班路上就开始担忧别人的看法，“领导会不会觉得我没把精力放在工作上”，别人的一个眼神，就开始思索“这是什么意思，会不会觉得我这样穿显胖。” 而且一旦遇到挫折，就会像《武林外传》中的佟湘玉一样，把一切失败的缘由归结于过去。 如果觉得以上症状很熟悉，那么你很可能中了精神内耗的毒！ Part.1 内耗：我卷我自己，误把自己当成最大的敌人在《反内耗》中，是这样解释内耗的：“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象”。 尽管内卷成为网络热词，引发了一波又一波的讨论，从小镇做题家到互联网打工人都喊着怕害怕被内卷，却忽略了这种伤害更大的自我内卷——精神内耗。 而且，内耗的人还不在少数。 前段时间，人民日报一条关注内耗的微博就引发了数十万讨论，迅速登榜热搜。 你可能觉得“精神内耗”这种抽象概念，并不能造成什么实质伤害。 人在做事情之前，顾虑多再正常不过，权衡利弊是人的本能，毕竟没做过之前，谁心里也没底。 但精神内耗的“魔法攻击”，时间久了也会转变为“物理破坏”，甚至女性更容易遭受精神内耗之苦，在“精神消耗有多累”的话题下，一个高赞评论就提到了一起上班的姐妹们因为情绪需要自我消耗，憋出了一些疾病。 我有一个朋友，是一个公认很有潜力和才华的博主，但在执行需求之前，却总是思虑过甚，要么担心主题不好，要么担心对产品理解不深，要么担心观众不喜欢，要么在录视频之前担心今天光线不行。 恨不得思考一千种失败的可能性，硬生生把执行日拖到DDL，最后不得不选择最糙的方案，呈现出所有可能性中最差的一个。而后，便沉浸在自己的失败中，上演一出又一出的人类著作“从入门到放弃”。 她很早就开始做博主，却一直没有起色，最近甚至还有点抑郁倾向。 我们总劝她，人的精力是有限的，你给自己思虑的时间越多的，留给其他部分的时间就越少。可怕的是，失败后你还不断地在脑海循环播放失败案例，苛责自己。 时间久了，失败得多了，就会产生自我怀疑。 更要命的是，我们的大脑是具有可塑性，当你已经无法控制自我消磨，精神消耗就会成为持续性的丧。 这种习得性无助，会彻底摧毁你的热情和行动力，还会拖累到自己健康。 Part.2 思虑过多， 就是给自己添堵沉浸在精神内耗中，就特别容易被自己的认知偏差局限，如果不转变观念，就会一直消沉下去！ 1.保持专注并学会接纳自己正念训练 当你一旦发现自己沉浸在过度思虑中时，可以通过正念训练来修正认知偏差。用正确思考，正确呼吸，来给自己积极的心理暗示。 专注训练 学会保持专注，不管是工作还是生活，哪怕就是某个发呆的下午，也要让自己沉浸在发呆中，不要在发呆的时候又想着没做完的方案、还有一整周没搞的家务......要学会让自己做事情的状态更纯粹一些。 放平心态，学会接纳自己 尽管我们都想追求完美，但毕竟人无完人。我的同事Amy就前几天就因为方案中的一个瑕疵被客户骂后，就觉得自己是个糟糕的人，其实抛开需要调整的一两个瑕疵，Amy的方案堪称90分作品，但她能看到的却只是那一点瑕疵。时间久了我们给她提意见都要格外谨慎，生怕扎到她的玻璃心。 要学会看待所有东西上的瑕疵，也接受自己的平庸与缺点，接受那个不完美的自己。 2.想做的事情立刻做拖延症，是长期内耗选手的一大症状，因为思虑过多，执行力就显得乏善可陈。 一定要给自己养成“今日是今日毕”的习惯，告诉自己时间不够用，想到就必须立刻行动！千万不要做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择，一犹豫就会让精神内耗趁虚而入。 但立刻做也不是让你乱执行，可以从最简单最容易上手的事情做起，再根据目前的状况一步步修正自己的问题。 3.走不通的路，就换条路走我们每个人都知道，条条大路通罗马，但直面以当前能力和实力无法解决的问题时，却很难做出换条路再抵达终点。 就连鲁迅先生，也是经历过医学挂科后，决定弃医从文，成为一代文豪。如果遇到什么当下解决不了的困境，不如放下等它冷却，以后有能力解决就解决，没能力解决就忘掉，千万别掉进自我怀疑的旋涡里。 就像周杰伦在《稻香》里唱到的那样，“追不到的梦换个梦不就得了”。
要知道，你没有那么多观众，不如放过自己，大胆一点生活，把精力放在正确的地方。 成年人的时间这么宝贵，可别一直用精神内耗欺负自己！ 本文来自微信公众号 “猎聘”（ID：liepinwang），作者：徐小妙，36氪经授权发布。 该文观点仅代表作者本人，36氪平台仅提供信息存储空间服务。 |
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