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现在，我们一起来练习，冥想的基础呼吸：自然呼吸。 很多人，在刚刚进入冥想的时候，非常执着于用什么样的呼吸方式，实际上，在我们练习的初期，尽可能的以自然呼吸为开始。 每个人都会呼吸，自然呼吸，就是我们每天，行、走、坐、卧、站，都会使用的呼吸方式。 这是一种，没有经过刻意去改变和调整的呼吸方式，这种方式对于初学者而言，往往会更简单舒适。 从自然呼吸开始，也能够更好的，帮助我们进入到冥想的状态。 所以，我们不要刻意去追求某种呼吸法，而忽略了更好的精业冥想，所以，如果你是初学者，可以从自然的呼吸开始。 好，我们现在就一起来练习。 请你调整好自己的位置，让自己完全的放松下来，几次深长的呼吸，找到此时此刻，内心的放松，身体的放松，全然的与自己的呼吸在一起。 如果，你找不到呼吸的感觉，就闭上眼睛，去体验，气息，从你的鼻腔慢慢进入，从你的鼻腔慢慢的呼出。 开始，你不用刻意去探寻，你能吸到身体的哪些部位，同样，也不用去探寻，它是从身体的什么部位呼出的。 你可以，完全的让自己放松，跟随着我的引导，我会带领你，循序渐进的感受呼吸。 接下来，我们做三组深长的呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气。 深长的吸气，深长的呼气，深吸气，呼气，此时此刻，调整一下自己的呼吸，回到你自己的呼吸节奏。 我们刚刚，练习了呼吸初体验，是否感觉到很舒服呢？是否感受到内心的平静？是否有憋气的感觉？不管是什么，接纳此时此刻的感受。 我们再做深长的呼吸，接下来，我们会一起练习，十组深长而缓慢的呼吸。 如果这个过程中，有感觉到憋气，可以自行的调整一组，也可以，张开嘴巴吐出气体，在我引导的过程中，我们都采用鼻子吸气，鼻子呼气。 好，我们现在开始来练习。 深深的吸气，慢慢的呼气，深长的吸气，缓慢的呼气，自然的吸气，自然的呼气，吸气，呼气。 吸气，呼气，深吸气，呼气，自然的吸气，呼气，慢慢的吸，慢慢的呼，吸，呼，深长的吸，缓慢的呼，非常好，现在回到自然的呼吸。 你可以，随着下一次呼气的时候张开嘴巴，将体内积压的气体全部吐出。 你可以做一组，也可以做三组来调整，回到自然的呼吸，也就是你最舒适的呼吸。 接下来的时间，我们来做呼吸的觉察，依旧是十组呼吸。 在呼吸的过程中，觉察气息，是如何经过你的鼻孔，进入到身体，流经身体，又如何的流出的。 好，我们开始来练习，深深的吸气，觉察气息，走过鼻孔，慢慢的呼气，体验气息，流出鼻孔。 深长的吸，感受气息，走入鼻腔时它的温度，慢慢的呼，气息离开身体时，离开鼻腔时的温度。 深深的吸，感受气息的轻柔稳定，深长的呼，感受气息，轻柔的离开身体，就这样，去觉察呼吸，走过我们鼻腔，以及身体的感觉。 再一次，深吸气，呼气，深吸气，呼气，深深的吸，缓缓的呼，深吸气，呼气，深长的吸，缓慢的呼。 慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，回到自然的呼吸，我想此时此刻，你的呼吸，已经非常的平静了。 接下来，我们花一点时间，自己来做练习。 在这个练习过程中，我们只是去体验，一吸一呼的感觉。去体验气息，轻微的掠过你的身体，它所带给你的感受是怎样的。 每个人也许都不相同，在这里，我们一起去做体验，每人做十组深长的呼吸，如果你准备好了，就可以开始了。 好，慢慢的调整一下自己的呼吸，在这里可以深吸气，张开嘴巴吐气，做三组来调整自己，尽可能的，让自己全然的放松。 再次去体验，刚刚的呼吸，带给身体以及头脑的感觉，是不是非常的放松，非常的清醒。 简单的呼吸方式，可以带给我们，非常深入的感受。 在这个过程中，放弃对呼吸程度的追求，放弃对呼吸方式的追求，只是通过，我们自然所用的呼吸，就可以带我们进入到，非常深入的冥想状态。 在冥想的练习中，进入冥想状态，比用什么呼吸方式更重要。 呼吸，是我们的通道，帮助我们，更好的进入状态，如果我们只是去追求，呼吸的程度，呼吸的方式，那也就适得其反了。 我们要知道的是，当我们的内心，越来越稳定，当我们的头脑越来越清明，呼吸，会随着我们的心，自然的翻转。 它会随着我们的心，回到稳定，平稳，深长的状态。 这个过程，我们也许，不需要做任何的努力，心，会带我们走向那里。 如果，你能体验到的话，请把相信，全然的交付于自己。 关注墨心疗愈视频号 获取更多冥想系列视频  冥想 一场身心的旅程 |
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