【原】每日知识精选

每日分享精选

2021.12.19

关于·姿势与呼吸

深蹲你做对了吗？

深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身），练习者容易混淆，让动作脱节。

正确深蹲过程

1

双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。

2

背部（脊柱）维持正直，不要拱起或过度凹陷。

3

挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊柱维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）。

4

利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量只是稳定身体。

5

膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

6

吸气的同时慢屈膝控制下蹲，保持膝盖和脚尖方向一致，蹲到大腿平行地面或者稍低于膝盖。

7

注意力集中腿部，呼气同时蹲起，想象用力蹬腿，臀部收紧，整个过程保持重心稳定，脚不能移动。

——【END】——