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想要保持好身材，我们一定要养成一些健康的生活习惯，远离各种生活中的发胖恶习，才能保持身体的高代谢水平，避免脂肪的堆积。生活中，有哪些习惯是我们需要养成的呢？下面分享几个燃脂好习惯，让你不知不觉瘦下来，坚持3个月以上，你的体脂率会下降5%以上！习惯1、多喝水，拒绝各种饮料、酒精。想要减肥，我们需要学会多喝水，不喝各种带热量的饮料零食，尤其是奶茶、酒精、碳酸饮料，这些都会让你不知不觉摄入多余的热量。而高糖分的食物、饮品也会加速皮肤的氧化，不利于保持紧致的肌肤。每天喝足2L水以上，可以促进废物排出，抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来。习惯2、拒绝各种加工零食，尤其是各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、糖果等都是高热量、过度加工的不健康食物，会让你不知不觉摄入更多的热量，饱腹感也差 ，会影响减肥进度，让你的身材发胖，体质变差。我们要学会少吃外卖少聚餐少吃零食，三餐自己做饭，多吃一些天然、少加工的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转，还能降低卡路里摄入，达到燃脂瘦身的目的。习惯3、三餐规律，合理控制碳水化合物的摄入，补充蛋白质食物。减肥期间，饮食不要过于单一，而要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，才能保持身体代谢动力，让你更快瘦下来。减肥期间，我们可以比正常人少摄入一些碳水化合物，但是每天的碳水摄入量不能低于150g，我们可以粗细粮结合，可以减缓升糖系数，蛋白质的摄入量不能低于70g，可以从蛋类、奶制品、鱼肉中补充。习惯4、吃饭速度要慢，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。我们要养成健康的饮食习惯，细嚼慢咽有助于食物的消化，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。我们吃饭的时候，要改掉狼吞虎咽的习惯，饭吃八分饱就停下来，有助于缩小胃容量，还能有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。习惯5、养成健身锻炼的习惯，每周锻炼3-5次。健身锻炼可以促进身体燃脂，同时有效强身健体，抵抗衰老速度，让你保持强健的体魄。我们要养成主动锻炼的习惯，培养自己的运动爱好，健身的选择有很多，不只是跑步，还有各种打球、跳舞、踩单车、游泳、有氧操、撸铁等运动，只有选择自己感兴趣的运动，才能更容易坚持下来。养成这几个好习惯，没有瘦不下去的胖子。你能做到几个呢？
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