【原】3个简单的动作，改善胸廓活动受限，在家就能练！

常练瑜伽，有经验的伽人，老师都知道，灵活胸椎很重要。

因为胸椎连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。

不仅常见的头前倾、圆肩驼背、平背都与胸椎直接相关，胸椎的僵硬，还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，肋骨外翻，出现呼吸等问题。

所以，练瑜伽，建议你每天练习灵活胸椎的动作。尤其是长期久坐不动的人，一定要常练！

3个简单的动作，灵活胸椎

改善胸廓活动受限，在家就能练！

动作1：

• 左侧卧准备，双手前平举，掌心相对
• 屈右膝90度，放在泡沫轴上
• 呼气，保持身体稳定
• 右手向右侧缓慢而有控制的打开
• 吸气，还原，重复练习10-20次
• 换另一侧

动作2：

• 四脚跪姿在垫面上

• 手臂大腿垂直垫面
  

• 将左手放在头部后侧
  

• 呼气，胸椎向左向上旋转

• 吸气，向下向右旋转

• 重复练习10-20次，换另一侧

• 注意练习的过程中尽量保持腰椎稳定

动作3：

• 四脚跪姿在垫面上
  

• 吸气，骨盆前倾
  

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  

• 进入牛式

• 呼气，整个躯干向左平移划圈

• 进入到拱背状态
  

• 重复练习10-20次

• 然后再反向练习

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