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话说减过肥的小伙伴都会明白这样一个道理，减肥的关键问题就在于吃上，吃什么，怎样吃，吃多少都是学问，吃得不对很容易发胖。 那减肥人的一天该怎样吃呢？ 早餐，午餐，晚餐都该吃些什么呢？ 今天这篇文章，雷师兄就给大家说说，早中晚怎样吃才能避免发胖。 01 早餐 一天当中早餐是最容易中招的，一不小心就会摄入过多的碳水，你想想是不是这样？ 北方人的早餐，包子，油条，胡辣汤，南方人的早餐，肠粉，皮蛋瘦肉粥，不仅热量可观，碳水的含量也高得吓人。 精制碳水要不得啊，小伙伴们，鸡蛋它不香吗？红薯，玉面，南瓜，芋头蒸着不好吃吗？ 蛋白质，优质碳水都有了，还不吃起来吗？ 02 午餐 普通人的午餐一般都是这样的：北方人炒面，炒拉条，肉丝面，热干面，炸酱面，反正说来说去都是以面为主。而南方人呢，除了菜多了一点之外，也没好到哪里去，米饭，米饭，还是米饭。 碳水的含量怎会不超标呢？热量的摄入怎能不多？ 减肥人的减脂午餐，应该做到营养均衡，合理搭配，低碳水，高蛋白，高膳食纤维，饮食以清淡为主。 03 晚餐 很多小伙伴为了减肥经常有不吃晚饭的习惯，那怎么能行！ 晚餐可是至关重要的，吃多了容易长胖，不吃又容易伤害身体，所以不多不少才是真的好。 晚上人体的活动量较少，新陈代谢变慢，吃得太饱，容易脂肪堆积，还容易睡不着，增加我们脾胃的负担。 但是不吃，又容易对胃造成伤害，因此晚餐七分饱足矣，宜清淡，忌油腻，当然不要吃得太晚哦。 吃得太晚，你那是宵夜，不是晚饭。 |
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