肩膀酸痛要把肩胛骨变柔软 , 才能有效消除肩颈酸痛

身体上偶尔会出现疼痛的情况，是很正常的一种现象，磕着碰着的时候，都会使得身体受到伤害，出现疼痛的可能性也比较大，这些也不用特别的当回事，我们需要注意的是，在没有缘由的情况，出现的疼痛，可能是身体受损了，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛。

出现肩膀酸痛的情况

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉，因此，若是肩胛骨疼痛僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生，当代的人出现肩膀酸痛的情况，是很正常的，主要是因为平时办公的原因，长期的久坐，对着电脑，还有一些人，一直玩着手机，使得颈椎一直处于被牵拉的状态，时间久了，就很容易出现肩膀酸痛的情况，左右的肩膀都可能出现疼痛。

能促进肩膀的血液循环

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格，请将手掌绕到背后，在背后合掌，如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近，肩井穴在肩头和脖子根部连接线的中间，肩膀肌肉越僵硬，此穴位越有明显的疼痛感，患者要端坐在凳子上，使用右手中指对左肩膀肩井穴按摩二分钟，然后换另一侧手，长时间坚持下去能促进肩膀的血液循环，缓解了肌肉紧张感。

一直让局部出现酸痛感为止

放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松，长时间保持同一姿势或者总是穿高跟鞋会让肩膀有疼痛感，此时可以找到中府穴，在锁骨末端向下两指宽的部位，用手轻轻的握住肩膀，大拇指放在中府穴来按压即可，当肩膀的酸痛感扩及到背部时，可以找到天宗穴来进行的按压，天宗穴在肩胛部中间的部位，使用食指和中指指腹轻轻地按压，一直让局部出现酸痛感为止。

前移的肩胛骨回到原来位置

生活中身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角，生活在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次，这个动作可有效的让外移，前移的肩胛骨回到原来位置，肩胛骨任何一个方向的运动,均由互相协同而又相互拮抗的肌肉共同完成.有关肩胛骨运动的肌肉中,大都直接附着于肩胛骨上,但少数通过肱骨的运动(如胸大肌,背阔肌)而间接运动，肩胛骨一些肌肉尚同时参与肩胛骨的稳定，使肱骨能顺利运动。

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，生活顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。