腰粗肚圆的样子让人有些害怕，粗壮的形象在姑娘身上展现还是有些夸张。相信爱美的姑娘都希望有细柳腰，软绵绵的腰，当看到漂亮的衣服，可以不考虑自己是否赘肉太多，和朋友聚在一起，也不会没有面子的展示粗壮的一面。当然，美好的身材就需要我们努力锻炼来获得了。认真练习瑜伽体式，愉快收获美好身材。用心去练习，用希望来坚持，相信会有变美的一天。 
鸟式：两手撑地，两腿抬起，右手放在右腿外侧，左手放在左腿内侧，右腿与地面平行，伸直平行于地面。左腿向上抬起，抬起到自己最大限度，同样保持伸直状态。背部挺直不要弓背，眼睛看向前方，表情自然。坚持动作20秒。该体式考验一个瑜伽练习者的平衡力和臂力。同时，强化拉伸腿部肌肉，感受到腿部的酸痛。 
手抓脚侧板式：站立姿势，弯曲身体向前倾，双手放在地面上，两腿向后迈出，两腿并拢，脚趾紧压地面，手臂伸直，身体向左倾斜，左脚踩在地面踩实，然后右脚放在左脚上，用两手支撑身体，右臂向上伸展，眼睛看向右手，保持身体平稳不要倒下。呼气，弯曲右膝盖，右手握住右脚脚趾，吸气，使右臂和右腿绷直，均匀呼吸，然后换另一侧重复动作。 
骑马式变式：四柱姿势开始，向前伸出右腿放在两手之间，右腿小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉;脚趾要放松，不要抓地，向后伸直的腿，脚跟和脚趾在一条直线上，不要内钩，颈部向上延伸，双肩下沉，胸腔打开，腹部上提，臀部保持在一个面上。保持髋部摆正。 
犁式：仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样保持10秒。吸气，手掌轻轻地向地面用力，利用腹部的力量将双腿尽力向上抬，双腿在抬的过程中保持腿部挺直。呼气，两腿继续向身体的后方伸展到超过头部，然后将双腿停留在头部上方，腿部在保持挺直的基础上与地面平行。将双脚放低，两手臂贴于地面，将身体的后方慢慢移到头部的方向，双脚依靠腹部的力量逐渐开始离开地面，然后双臂恢复到身体的两侧。坚持呼吸2-3次。慢慢将身体放下来，恢复最初，发重复上述动作。 
双臂伸展式：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。 双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。保持此姿势30秒。 双手放松，上半身恢复正坐姿，手臂移到臀部后侧，身体稍稍后仰，慢慢放松全身。调整呼吸，换另一侧继续练习。 |
