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01 最近，我的一位来访者表示他经常会出现手心冒汗、心跳加快、呼吸急促等反应，或者突然肠胃不适、喘不上气，他去医院做了检查，没有任何身体健康问题。 相信有一些朋友也会有类似的感受，也会对自己身体的这些状态感到困惑，而这些症状的出现很有可能是因为自己正在处于焦虑之中，这些症状是焦虑引起的身体反应。 李宏夫老师的《你就是自己的心理医生》一书中告诉我们，我们的焦虑情绪和自主神经系统有着密切的关系，自主神经系统是不受意识支配的自主活动，它控制内脏、唾液和汗的流动，我们的情绪反应也会从这些方面体现出来。 比如，当我们感到恐惧、害怕时，会出现脸色发白、瞳孔放大、心跳加速、手心冒汗等反应。这些都是在自主神经系统作用下的无意识反应，是我们从意识层面无法阻止的。 02 我们每个人都会有焦虑的时刻，例如当我们处于工作瓶颈期，会担心自己的前途；当家人生病的时候，我们会担心他们的健康，不过随着我们担心的事情结束，或者逐渐往好的方向发展的时候，我们的焦虑感会有所减轻，这种焦虑我们称为一般性焦虑。 而当我们发现生活中并没有什么明显的事情让自己担忧，但是仍保持着焦虑的情绪，这种焦虑一般是由于过度担忧引起的，我们称之为广泛性焦虑，而此类焦虑是需要引起我们重视的。 焦虑究竟从何而来？ 其实大部分的焦虑都是来自于我们对不确定因素的恐惧。 我们会为未来可能发生的、难以预料的某种危险或者不幸事件感到担心，有的时候亲戚朋友发生了一件不幸的事情，我们就开始担心自己是否也会发生类似的事情，然后让自己惶惶不可终日。 03 而大多数时候，我们明明知道担心的事情是无中生有的，但是仍然放不下那颗焦虑的心，这是为什么呢？ 心理学上关于“焦虑症”有一个重要观点，认为成年人之所以会患有“焦虑症”，有一部分原因是原生家庭中父母的抚养方式造成的，也许在成长环境中，父母的过度忽略、不认可、虐待甚至抛弃，让孩子失去安全感，他们总会处于担忧担心中，因此即便他们身体长大了，但是那颗总是不安的心却还是停留在小时候，因此即便他们生活很富足、有较高的成就，但是他们仍然会因为没有安全感而惴惴不安。 那么，如果我们身处于焦虑之中，我们要如何应对呢？ 首先，我们要摒弃错误做法——过度关注焦虑 当我们发现自己有负面思维或者行为的时候，我们往往会急于纠正它们，于是我们可能会在心里一遍又一遍地告诉自己：不要焦虑，没有什么可焦虑的，然而这样做只会时刻提醒自己“焦虑”这件事。 心理学上有一个著名的实验：白熊实验。心理学家丹尼尔·魏格纳要求参与者尝试不要去想一只白色的熊，结果很多参与者们在脑海中立刻浮现出了“白色的熊”的形象。 这是因为当我们试图刻意转移注意力压抑潜意识的时候，我们的大脑也开始在“监视”自己这种压抑是否成功，于是反倒起到了“提醒”的作用。 04 其次，找到正确的应对“焦虑”的方法 森田正马提出过关于治疗神经症的核心理念“顺其自然，为所当为。”意思是要保持一颗“平常心”。 我们不需要强迫自己喜欢或者认可“焦虑症状”，不去和症状纠缠，而是要与症状共存，因此我们不需要强迫自己接纳、改变症状。 例如当我们觉察到自己处在紧张不安中，只要继续做当下该做的事情，而不要把关注点转移到焦虑上面，当我们不去关注焦虑，慢慢的那些焦虑紧张的情绪自己就会消失了，而相反，如果持续关注在焦虑上，我们会发现焦虑感会不断被加强。 焦虑情绪是与生俱来、不可避免的，只要我们找对方法，就可以让自己逐渐减少焦虑不安的状态，拥有平和的心态。 【你还想了解的内容】 【1】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以 |
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