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肩倒立可以算是倒立体式里面最基础的一个了，很多人都能够倒起来，即使是刚开始接触瑜伽的人。但是，你会发现能把肩倒立做好看，做标准的人非常少。 非标准肩倒立： 大家可以在肩倒立的时候，让人帮你拍个照片看看，基本都是腹股沟凹进去，身体呈现一个折角的肩倒立。 标准肩倒立： 标准的肩倒立是让肩部以上的部分成一条直线，让腿和身体呈现一条直线。这就非常困难了，很多人腿无法伸直，强行伸直感觉颈部压力特别大。 对于不了解肩倒立的人来说，很容易用颈部过多受力，这会给颈椎造成很大的压力。初学者和颈椎不好的练习者一定要注意，量力而行。 肩倒立的关键在于根基要稳，这个根基自然就是肩膀部分，不少同学之所以觉得颈椎不舒适，是因为根基没有找对，我们要让身体立在肩峰上，而不是经常含胸驼背的后背上。 手的位置： 手的位置也很重要，很多人把手扶在腰上，这样会导致上背部力松懈，弓腰，双腿骨盆松散，最后压迫颈椎，引起不适。手的位置应该在肩胛骨下缘位置，也就是在背部而不是腰部。 还有手肘不要过多向外打开，如果手肘打得很开，说明没有用肩膀的力量把身体撑起来，而是用颈部支撑了。 有辅具的肩倒立： 在艾扬格瑜伽体系里，肩倒立的要求比较高，通常会让学员借助很多辅具练习，这样可以找到正位，并且保护颈椎。 在练习肩倒立之前，还会有辅助练习： 仰卧，脚掌靠墙，骶骨的位置垫瑜伽砖，抬高身体，重量转移到肩膀。 拉伸颈后、背后、和颈部的体式以活动颈椎，缓解压力。 下面带来有辅具肩倒立的习练方式： 所需辅具：2张毛毯，1个抱枕，2个肩倒立垫 动作要领： 1、不要随意转动头部 这是因为在肩倒立中，转动头部非常容易加大肌肉、韧带、和椎间盘的拉伸程度，容易造成对颈椎的伤害。 2、缓慢抬起双腿 注意不要将双腿往后甩，而是缓慢地将它们抬起，保持控制。 3、注意身体重心 做肩倒立时，应把重心放在肩膀、手臂上，否则就会压迫到颈椎和耳朵，甚至造成头晕、恶心的情况。 这个非常重要，一定要找到肩膀支撑的感觉，而不是颈部。它叫肩倒立，不是叫颈倒立！ end |
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