   吃了让皮肤美美哒的维生素营养大全Get～ 姐妹们维生素对我们皮肤是非常重要的🔥，而且不止是上图笔记的内容，维生素对我们生命质量也有很大影响，因为它既不像蛋白质构成身体和生命活性物质，也不像脂肪和碳水化合物为人体提供能量，但却是维持生命不可缺少的微量物质，一旦缺了维生素我们身体的构成和能量供给都会出现异常，对人体造成严重损害💥 ·维生素A🌈 缺乏症状：千眼症、眼睛皮肤干燥、脱F、白发、指甲变脆 食物补充：鸡肝、猪肝、鳗鱼、乌贼、玉米、胡萝卜、菠菜、萝卜叶、油菜 ·维生素 B1🌈 缺乏症状：脚Q、容易焦虑、感到疲劳 食物补充：猪肉、猪肝、鳗鱼、糙米、胚芽、米、大豆、蚕豆 ·维生素 B2🌈 缺乏症状：口腔炎症、痤疮 食物补充：奶酪、酸奶、猪肝、鸡肝、鳗鱼等 ·维生素 B6🌈 缺乏症状：皮肤干燥、口腔炎症、免疫力下降、过敏 食物补充：鸡胸肉、猪肝、金枪鱼、鲑鱼、青花鱼、番薯、大蒜、香蕉、牛油果 ·维生素 B12🌈 缺乏症状：贫血、倦怠、头晕气喘，使人情绪低落 食物补充：鸡肝、猪肝、花蛤、沙丁鱼、牡蛎、秋刀鱼、海苔 ·维生素C🌈 缺乏症状：轻度缺乏易感冒，极度缺乏导致坏血病 食物补充：红椒、西蓝花、花椰菜、苦瓜、菠菜、番薯、番茄、柠檬、柿子、猕猴桃草莓 ·维牛素E🌈 缺乏症状：容易引起皮肤色斑和皱纹 食物补充：鳗鱼、金枪鱼、红椒、南瓜、菠菜、葵花籽油、杏仁 ·维生素D🌈 缺乏症状：骨质脆弱、婴幼儿时期易形成佝偻病、骨折、骨质疏松、蛀牙、XO型腿 食物补充：鲑鱼、秋刀鱼、鳗鱼、于木耳、鸡蛋、香菇 ·维生素E🌈 缺乏症状：长皱纹、四肢无力、皮肤色斑、头发分叉 食物补充：大豆、干果、柑橘、葵花籽、红椒、南瓜、鳗鱼 ·维生素K🌈 缺乏症状：凝血功能下降，受伤流血时难以止血、容易出现淤青、易骨折 食物补充：茼蒿、韭菜 油菜、菠菜、纳豆 西蓝 花、裙带菜 所以姐妹们平时一定要注意补充维生素哦～一起变美变漂亮～🍓🍓🍓#变美 #维生素 #变白 |
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