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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 通知个大事！近期姐妹们可能会接到「撸铁一姐账号迁移」的系统提醒，姐妹们千万别害怕，更不要取关！这次迁移不会对大家造成任何影响，也不会对一姐未来内容造成任何改变，爱你们哦~
前几天有个姐妹让一姐讲讲「足弓训练器」，就是下面这个东西。
使用的时候要把脚趾分别放在四个凸起之间。 
它的底部是有弧度的，大概和水平面呈30度。 
据说足弓训练器可以矫正高低足弓、瘦腿、改善拇外翻，所以某书上很多人都在打卡尝试。
今天一姐就来分析一下足弓训练器到底是不是智商税，再告诉姐妹们一些其他矫正高低足弓的高效方法。
1、将训练器穿在脚上，尝试脚后跟落地站立，在脚后跟撑地的状态下行走5-10分钟； 2、然后试着脚后跟离地，踮脚行走10-30分钟； 
3、站立及行走时脚趾要抓紧训练器，防止训练器离开脚掌。 一姐之前也讲过一系列矫正足弓的方法，比如经典的「缩足运动」。在做这个训练时，脚趾不要弯曲抓地，而是要试着让足跟与脚趾关节相互靠近，足底肌肉应该有明显的收缩感。但是从这个博主总结的使用方法看来，他把重点都放在了行走上，并没有强调激活足底肌肉。如果只是脚趾用力弯曲，几乎没有矫正足弓高度的作用，他最后提到了「脚趾要抓紧训练器」，目的也只是让训练器不脱离脚趾而已。有很多人说用了这个训练器之后脚特别疼，走起路来大气都不敢喘。之所以那么疼，是因为戴上足底训练器再走路，对脚的伤害比高跟鞋带来的危害还要大。
有研究发现，穿5 厘米高的高跟鞋走路，前脚掌承受的压力会增加1.6 倍，但是至少鞋跟能把脚后跟支撑起来。穿上足弓训练器之后，只有前脚掌接触训练器，脚后跟没有任何支撑，相当于全程都在踮着脚，前脚掌骨骼承受的压力很大，所以会有明显痛感。除了疼痛，足底压力分布失衡后，足底筋膜变紧张、脚趾过度伸展，时间长了甚至会出现拇外翻。这个训练器和一姐以前说过的摇摇鞋差不多，穿上之后都很难保持平衡，一不小心就会摔倒或者扭伤脚踝。踮脚站立时，下肢肌肉会强烈收缩，时间长了双腿很容易疼痛、抽筋。更严重的问题是，腿部肌纤维可能会受到刺激而生长，有小腿变粗壮的风险。想要改善塌足弓、矫正腿型的姐妹，还是不要在足弓训练器上浪费精力了。除了前面提到的缩足运动，姐妹们可以尝试练习下面的矫正训练。网球挠脚底 1、脱掉鞋袜，坐在椅子上，让网球在脚底来回滚动，要按摩到整个脚掌； 2、滚动速度不要太快，一只脚按摩2~3分钟即可，然后换另一只脚。 
脚趾猜拳 1、脚趾先全部弯曲，再用力伸展开； 2、一侧脚练习20次，然后换边练习。
金鸡独立 1、右脚腾空，左脚的半个脚掌放在台阶上，用腿部和足部的力量将身体向上撑起来； 2、撑到极限的时候保持5秒，一侧脚要撑起15次，左右两侧同理。
顽强的脚掌 1、将弹力带拴在椅子腿上，坐在椅子上，一侧脚穿过弹力带； 2、和弹力带对抗，脚掌用力转向身体内侧，在极限位置保持3秒。 3、一侧脚练习20次后换边。
不管是足弓训练器还是之前扒过的大山式脚趾环（点这里查看），都不能从根本上帮助我们恢复足弓。
对于一座大桥来说，负责牵拉桥体的绳索是必不可少的，同样的道理，想矫正足弓高度，要先让足底肌肉和筋膜等软组织的力量和弹性恢复正常。最近美国Mandell博士发了一条视频，称他自制了一种饮料，坚持喝一周就能让小腹平坦，视频收藏量高达4.3万。
一姐看了一下，这种饮料用到的原材料几乎每个人家里都有，制作方法也很简单，对这杯自制饮料感兴趣的姐妹，记得在右下角给一姐点个，点赞超过1001，一姐马上给姐妹们送干货~
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