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“快乐，其实真的很简单。失去快乐的人，本质上，是因为迷失了自我。” 昨天给2021的运动方面做了个总结。纵观整个2021年，在健康和运动方面的关键词，是“均衡”。 每周8个多小时的运动； 跑步占总时间的47%； 跑步时的心率分布，有70%集中在2-3区； 全年的跑步平均配速，约6分配速附近； 力量训练占总时间的30%； 甚至连成绩，既在同年龄段中令自己小有得意，而在跑友圈中也没有太大的亮点，一切都是中规中矩，…… 详细的年度总结，都在昨天这篇小文里： 这都是自己期望中的理想状态：不多不少，不快不慢，不累不懈，既保持理想的体脂率，也拥有合理的奔跑力。 而均衡带来的，则是欢乐。没有懈怠、也没有要死要活的硬撑。 圣人说的“中庸之道”，有时候，竟然被解读成了“平庸”。人们往往在这种错误知见下，又在不甘平庸的自我激励中，总是将自己像一根橡皮筋一样，拉到断掉的边缘。 不甘平庸，是对的，老威举双手（外加双脚）赞成。但是把“中庸”解读成“平庸”，那是没有文化。 把饭煮好、关火小闷，让它口感更好，这时候的关火，是恰到好处，是不偏不倚，是“中庸”。如果认为只有加火才是进步，那就等着吃炭饭。 “恰到好处”，真的不容易把握。 把握了，就是欢乐的源泉。 一、对自己“更团结” 更快、更高、更强，这句口号激励了一代又一代人的拼搏，不仅仅限于体育领域。 刚刚过去的在奥运历史上首次被“拖堂”的2020东京夏奥会（对，是2020，虽然是被拖堂到2021才来开）上，传统的“更快、更高、更强”的奥运口号，被修改为“更快、更高、更强、更团结”（英文：Faster, Higher, Stronger，Together）。 当然，此处更团结，与英文表述的together，更多地是人与人之间的“在一起，更和谐”的含义。 但是，这句富有创意的新版口号，同样透射出一个运动的深刻哲理：人自己和运动之间，也要“更团结，在一起，更和谐”，这才是完整的体育、运动、健康的含义。 许多人参加运动，其实不是对自己更和谐，而是更恶待。 诚然，运动本身是一个“破坏”——“修复”——“更强”的循环过程。有破坏，是必然的。 但是，如果只注重破坏，对自己的身体往往不给与修复的机会，自然也就达不到通过“破坏”和“修复”，来达到更强的目的。 很多时候，人在从事运动时，不再本着“更强”的终极目的，而是享受“破坏”的过程。为了破坏而破坏。 学生时代，我们都享受过这种对自己身体的破坏所带来的快感。 无论是腿踢伤了，牙齿磕掉了，都不以为意，没有休息，几乎天天都在运动场上。有时候，甚至这种伤痛本身，也成为自己的一种骄傲。 但是，人总要长大，总要回到为了健康而从事体育的轨道。这个轨道离我们可以无法无天地折腾自己身体的学生时代不会太远。基本上，35岁左右，就应该回到“为健康而运动”的轨道上来了。 可以说，运动的快乐，来自对自己的“更团结”。 那才是运动场上的“不忘初心”。 二、真想善待自己，有很多机会 反思自己从学生时代就开始热爱运动，有很多时候，是不善待自己的。 上面说过，那个年纪，为了享受“破坏中的快感”，似乎情有可原。但是那种不善待身体的事实，毕竟是存在的。例如： 1、不重视热身和拉伸。 文雅一点说，在年轻状态好的时候，对热身和冷身不大重视。有了长期运动的体验做积累，在感性认识足够深厚的基础上，才明白（理性认识），热身不仅是冬天的专利，更不是单纯为了身体肌肉“热开”（夏天肌肉本来黏性就很小），更主要地是为了心脏这个发动机进行预热，和身体的肌肉进入待机状态。这种从安静状态到运动状态的切换，是在任何季节都存在的。你若不信，可以在肌肉比较润滑的夏天，从沙发上站起来，直接到户外冲刺一个百米看看，是不是恨不得要死的感觉？这就是状态切换没有做好。 而热身，就是这个换挡过程。 至于拉伸。这是一堂运动课得到最大成果的必要措施。过去，除非是集体训练课结束，被教练、队友按到在垫子上，队友之间相互做完拉伸。如果是自己做运动，往往不注意，运动完毕直接停止，这是很要命的习惯。 2、没有计划性，每次都把自己弄到精疲力尽。 这在比较落后的认知里，被看作是No pain, no gain的注解。殊不知，运动中，Pain固然也不能全然免除，但是Pain是Gain的前提，这点却不能成立。 尤其是对于业余的健康爱好者而言，更不应该说只有Pain才能Gain。 之所以往往把自己弄到疲惫不堪，是因为没有计划，不知道每天做到什么程度算“做得好”。因为不知道，所以宁可把自己老命拼掉，这样心里觉得对得起自己。 如果有计划，当天合该是休息日，哪怕坐在窗前看小说，看着窗外人家在热火朝天地训练，也不会产生负罪感，而怡然自得地享受自己的节奏。 没错！凡事能够按照自己设想的节奏行进，是很快乐的。 心急火燎、着急慌忙、六神无主、见异思迁，这些都是因为自己不知道自己要什么，才会有的状态。 3、不让自己有休日。 与上述说的“某一次中把自己搞得精疲力尽”的做法相类似，在某时期（譬如一周），因为不知道怎么样才叫合适，所以，每天都把自己排满，不允许自己有“偷懒日”——他们把休息叫“偷懒”。 凡是没有计划性的人，都会习惯性地自我赞赏“我很忙”。这句话，反过来也成立：凡是每天热衷于向人展示“我很忙”的人，通常是没有计划性的人，而这样没有计划性地行事，即使真的很辛苦，往往也成效很差。 4、顽强拼搏，轻伤不小火线。 即使是专业队的运动员，顽强拼搏也是有特殊措施来配套的——A、康复治疗的手段，和B、有针对性的、经过调整后的训练计划。 对我们普通爱好者来说，假如出现了身体损伤，但依然坚持与平日一样的课表——甚至连减少一下时间都不肯做，我真的无法理解这是一种什么心态。人如果固执到这样偏执的地步，现实生活中，还能和周围的人友好相处吗？ 说到这里，脑子里又想起了那位写《忏悔书》的六十岁跑者，他忏悔自己几十年怡然自得地跑步健身，发展到微信运动里被人占了封面，就要把人删除的地步。好在，在体检结果展示健康状况大幅下跌，和家人的抱怨批评下，这位跑友在60来岁的年纪，幡然悔悟，从此走回正道。我为他点个大赞！ 这件事对我的触动很大。 本来，我2021年就在开始力戒过去的“好胜心”，这位跑友的文章，给了我很大的助力，促使我坚定了现在的态度。是我的增上缘。 三、欲速则不达是真理 如果你在有身体预警的时候不能接受一天两天的停止，可能就不得不接受数个月的停滞； 如果你不能接受课表中合理的“慢”（此处指那些用来打有氧基础的慢课程），你可能在未来始终无法具备“快”的能力； 如果你不愿“浪费”热身和拉伸的时间，你可能需要花费更多的时间才能取得同样的效果； 如果你不想浪费时间做计划，你可能一年都在糊里糊涂地运动，收效甚微，别人事半功倍，你事倍功半； 如果你连陪家人的时间都用于运动，有可能你会发展到想陪家人的时候都没有机会——或者家人跑了（恋爱中看重运动而忽视恋人的，更是如此，一般恋人都跑掉），或者你卧床没有能力相陪了。 去年一年，对于欲速则不达这句话，感受十分深刻。 两个截然相反的案例：一个是2020年底（延续到2021年一季度），这是典型的“不肯停”导致的长时间停滞的案例。另一个是9月份，当我发现有可能跟腱疲劳，担心会发展成伤痛时，及时中止，不仅没有影响运动效能，反而额外收获了其他运动模式带来的无穷快乐。 四、运动是生活一部分，而生活，就是修行 生活总是以它自己的方式，给我们各种考验。 对生活所出示的考试题，进行解答，这个过程，就是老话说的“修行”。 生活是一场修行，这句话，一点不差，一点没有故弄玄虚。 特别是我们绝大部分运动爱好者，都是个体自我负责的形式：没有教练，没有领队，自己就是自己的领队，自己就是自己的教练（可以学习别人的先进经验，但是要经过自己的吸收和转化，这在队里，就是教练干的活）。所以，业余运动爱好中的自我管理，更是一门修行。 能取，是能力； 能舍，是境界。 我的眼中也有大神，但我的计划中，从来没有大神。 因为我和大神相距太远，如果我让大神附体，我的躯体恐怕背负不了大神这样的灵魂。 所以，我只是用我的躯体承载着我的灵魂，在奔跑，在跳跃。 这个时候，无论是躯体，还是灵魂，都很快乐！ |
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