    什么是低自尊？ 自尊心，强有力的影响着人们对自己和他人的期望、行动以及评价。 要理解什么是低自尊，就需要先探讨一下什么是高自尊，形成鲜明的对比后，就能够更加明显的感知到什么是低自尊，以及有着低自尊的人如何才能自信起来！ 有着高自尊的人，愿意不断去检验他们对自己的推断的有效性，能够理性、客观的看待自己。而且，自我认可程度很高（认为自己是有价值的，且能够肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人际关系。高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在学业、事业上取得成功，把成功归因于自己的能力，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。 而低自尊的人，常常把事情往坏处想，因此付出的努力较少【因为形成了恶性循环：认为事情会往坏的方向发展--不断想想事情最坏的一面（对自己进行消极的心理暗示）--得到坏的结果】――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。 通常低自尊的人，会用不断地批评别人或批评自己来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。虽然也经常说要改变自己，使自己变的更自信，但是这只是在他们的意识范围内的感受，潜意识里真实的情况是：低自尊的人会抗拒变化。因为低自尊的人不能接受别人对自己的正面反馈。 “低自尊”的危害 我们可以从三个方面来讨论“低自尊”的危害：行为习惯、意识思维和情绪情感。 经常会“无意识”间自我贬低，比如说：“我真的做不到，我不行的”、“我缺点很多，没有优点”、“我害怕”等。别人还没有否定他，他自己倒先开始否定了自己，会导致对自我设限的强化。 内心有着超强自我边界感。凡事总是习惯与别人划清界限，很多时候不是他们不需要，而是他们总觉得别人讨厌自己，很怕自己的存在对别人来说稍有麻烦，为了避免这种情况，他们宁可直接礼貌而疏远。这几天我的妈妈病了，一只眼睛因为白内障而看东西模糊， 我听说以后马上放下工作回老家送到医院治疗，但是在这几天的相处过程中，她处处表现出这种边界感，虽然我是唯一的儿子，但是她总是怕我为她花钱、怕我觉得她麻烦，即便我没有说过任何嫌弃的话。还好我是做心理学的，要不然如果不知道她的这些行为是低自尊（感到自己年老已没有价值），或说就会指责或批评，使她的内心受到更大的伤害。 其次是过度在乎别人的眼光，这是很多人都会有的问题。表面上是担心别人否定自己，不希望别人关注自己，但是潜意识里是希望得到关注，希望得到别人的肯定。即便在一些时候别人根本没注意到你，但你却觉得他人在嘲讽你，自己的一举一动都被人监视着。我自己小的时候就是这样，所以对这一点深有体会，别人一句无意的话，就有可以伤到我幼小的自尊！ 不过上面这些但也不是特别严重，最严重的是明知道这些问题，还会抵制变化（改变）。虽然嘴上也说着要改变自己，但真的让其行动，或者是稍微行动以后，马上会退缩！为什么？因为认知上的偏差。很多人都认为改变是很美好，但是改变是一个痛苦的过程，因为要走出舒适区，当然就会感到不舒适。 如何改变低自尊，使自己自信？ 最核心的有两个方面，也是最基本的：1、更新认知系统 2、改变思维方式 虽然我说起来很简单，但是要做到的话，需要付出很多的行动。什么叫“更新认知系统”？心理学上有一句话“问题就是答案”，通过上面对低自尊的分析就可以看出，很多低自尊的问题，都是因为自己认知上的错误导致的，对自己的认识不客观、不准确、不清楚，凡事都是凭感觉！ 很多时候，人对自己的认识，会因为某个事情而产生不客观的评价，而且会“以偏概全”，否定自己后导致自己潜能无法被激发出来。比如，因为在某一件事情上没有做好，会认为自己没有这方面的能力；或者因为被人拒绝几次以后，认为自己是一个不受欢迎的人。 人的一生会经历很多的事情，一个人对自己的认知，不是由一天或一件事情而决定，这样的都会导致错误或扭曲的认知。如果想真正的认识自己，可以以年度为单位，在这一年里做好日志记录，了解自己心态、情绪、思维、习惯等方面的变化，一年以后对自己的记录进行回顾和总结，这样才能得出真正的自己。 其次是思维方式，我们也多次讲到“思维决定着行为”，人在吸收知识的过程中会用到两个最常用的心理现象：首因效应、近因效应。刚开始没有接触过某件事情，大脑当中就像一张白纸，第一次听说以后，就像是在白纸上写下了以后的“行为指导规则”一样，以后要想擦去，需要付出很多。而这个首因效应，会影响到人的思维方式！近因效应也是如此，最近发生的事情对一个人的影响最深刻，而随着时间的流失，这种影响会慢慢变淡。 所以，要改变一个人的低自尊，需要从更自已的认知系统和思维方式两个方面开始入手。 |
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