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【初中家长】运动对孩子身体姿态的影响

 和善书屋 2022-01-05
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祁永梅  老师

国家体育总局体育科学研究所运动医学硕士

美国MJP青少年体能认证教练


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北京市教委曾经开展了一次“青少年形体测量和测评”活动,结果显示85%以上的青少年姿势有问题,让人大感意外。青少年的不良身体姿态问题已经非常严重。
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探颈驼背、颈椎曲度改变、双肩不平、塌腰弯背、肥胖、X型腿……这些看似与孩子不相干的问题,却实实在在反映在孩子身上,并且随着年纪增长,比例还在不断提高。
▼ 儿童、青少年常见的异常姿态
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11至15岁的孩子最容易出现身体姿态异常,一方面是因为这个阶段孩子学习开始有了压力,长时间处于静态学习状态,运动时间变少;另一方面原因是受青春期的影响,孩子出现逆反心理,家长要孩子坐姿端正,孩子偏偏坐的歪歪扭扭。

儿童青少年姿态异常的危害


影响身体健康
影响形象
影响心理健康
容易造成运动损伤

什么是正常的身体姿态

理想姿态:
  • 脚的外踝,股骨大转子,肩峰外侧,外耳廓成一条直线
  • 腰骶部成自然生理曲度
  • 骨盆处于中立位

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有些孩子含胸驼背,但经过纠正能够挺直腰板,可稍一放松又回到原来的样子,这种状态被称作“弱姿态”,通常是由于肌肉力量不足导致的。
姿势稳定:
保持理想姿态与肌肉、关节和神经系统有关。当肌肉张力发生改变,肌肉就会失去平衡,关节位置也会随之改变。
  • 源于肌肉:肌肉长度,张力的平衡
  • 源于关节结构:关节的稳定
  • 源于神经系统:动力链的神经肌肉协调

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肌肉失衡是长期累积的结果。在做跑、跳、蹲、推拉等动作的时候,如果动作不规范,通过肌肉记忆导致错误动作被固化,就可能引起关节位置改变,出现受力异常。更严重的是,受力异常反而促进了不规范动作的固化,形成恶心循环,导致损伤加剧。常见的由于姿态异常引起的疼痛,比如脖子疼、腰疼就是长期恶性循环的结果。

造成姿态异常的原因

造成姿态异常的原因有很多,找到原因才能有针对性地解决问题。
 1   解剖结构性问题
解剖结构性问题大多与遗传基因有关,需要由专业医生进行判定。生活中造成姿态异常的原因,常见的有跷二郎腿、摊在沙发上看电视。有些孩子窝在床上玩手机,长时间低头写作业,导致前侧肌群过度紧张,后背大肌群过度拉伸,前紧后松,肌肉受力不均衡,也会造成姿态异常。
家长要时刻关注孩子姿态,如果没有出现炎症,平时不觉得疼痛,没有对生活造成影响,可以不做过多干预。如果发现孩子较之前出现了比较大的不同,则要及时就医。

 2   未建立正确的基本动作模式
有些运动项目是单侧发力,长时间训练会造成一侧肌肉过度紧张,这类项目最好每隔20分钟休息一次。对孩子来说,如果年纪比较小,建议家长关注运动的“质”,要求孩子把动作做标准,随着年纪增长,再逐步增加运动强度。
在进行单侧发力的运动之前,最好找专业教练对孩子进行评估,找出薄弱环节,补强基础动作,防止在运动中受伤。
 3   生活中不良的姿势、体态
看iPad,用手机看视频、打游戏,这些活动有一个共同特点,就是长时间低头。有些孩子经常扭曲身体躺在沙发上,长时间不换姿势,这些行为如果持续时间过长,就会导致肌肉受力改变,进而导致关节结构改变,造成身体出现不良姿态。有些女孩喜欢跷二郎腿,一方面会影响骨盆的水平位置,另一方面也对髋关节造成影响,久而久之,这个异常的姿态就成了一种固定姿态。

关于姿态异常的建议

运动要从建立基本动作模式开始,使肌肉结构和力量都得到均衡发展。肌肉左右侧的平衡训练和前后的肌肉力量张力调整,都可以在运动中得到纠正和提高。神经对肌肉的控制也可以通过运动得到纠正,随着神经肌肉控制能力的增强,就可以完成更复杂的动作。
科学的运动习惯能够纠正孩子常见的姿态异常。生活中,家长应该身体力行,带着孩子一起去运动,培养一种科学的运动习惯,改变孩子异常的身体姿态,使孩子拥有一个阳光自信的体态。

思考:


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