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“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。” ——《月令七十二候集解》 小寒料峭，一番春意换年芳。 小寒节气一过，就进入了“出门冰上走”的三九天，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很平常。 据中国气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒。 糖平中医温馨提示：天寒地冻，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。糖友尤其要注意保重身体，在饮食、运动、血糖监控上需更谨慎，日常留意细节，血糖才能稳。  小寒节气养生指南 滋补为先，饮食合理 《黄帝内经》有曰：“春夏养阳，秋冬养阴。” 俗话也说：“小寒大寒，冷成冰团”小寒时节人们的饮食也应偏温性、暖性。冬季血糖容易波动，控制下主食的量，多吃粗纤维的食物，多吃富含维生素的新鲜蔬菜。 小寒节气，人体也跟天气一样呈现“阴盛阳衰”的状况，糖平中医建议冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，敛藏精气、固本扶元、以防寒补肾为主。 因此，日常饮食上，宜多食一些温热食物，如牛肉、羊肉等有情制品来壮阳补肾，滋养脏腑；亦可根据个人情况多吃核桃、芋头、枸杞、海参等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补，补益身体的同时，防御寒冷气候对人体的侵袭，提高身体抗病能力。 汤类：冬季气候干燥多风，室内采暖也易导致干燥，多喝滋阴润燥的汤类。 禁忌：但不宜过度进补，防止滋腻过度，助长湿热，加重病情。尤其糖友，千万不要大吃特吃肥腻之物或者为了“补”而“补”，一定要有的放矢。  温馨提示： 小寒节气一过，年味渐浓，各种聚餐，酒局增加，糖友一定不要松懈，以防饮酒、主食过量，加重胰腺负担，影响胰腺恢复。 运动因人而异 小寒养生，人人应顺从自然规律进行冬藏。即使身体强健的部分糖友，在运动控糖时也应因时制宜。尽量减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。 中医认为，动则生阳。糖友不仅可以通过运动控糖，还可以助生阳气。 糖平中医建议： 1、运动前先做好热身，运动后及时添加衣物防寒保暖。或适当增加室内运动，如爬楼梯，健身操，跑步机运动等。 2、不要在空腹情况下安排剧烈或长时间运动，以免发生低血糖。 3、严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。 4、运动时间也有讲究。糖友小寒出行，必待日光。即日出后运动，建议选择上午10~11点，下午4~5点时段。同时，外出时需佩戴好口罩等，防止呼吸道疾病的发生。小心滑倒摔伤。餐后1小时左右之后再进行运动锻炼。 5、对于一些体质偏弱或者年龄较大的中老年糖友来说，则可进行室外散步。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。 更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。 早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天做到早睡晚起，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑。增强身体素质。 俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此、入睡前也别忘记泡脚。以热水洗脚，可以使血管扩张，改善脚部的皮肤和组织营养、改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更不要省了这个步骤。 注意脚部防护 冬季干燥，天凉，脚部容易出现干裂的情况，尤其是糖友们在此时节更要注意脚部的防护，避免糖尿病足找上门。 保持脚的清洁，每天泡脚促进血液循环，穿鞋选择宽松的，避免挤压，修剪指甲时注意避免误伤肌肤，一旦发生脚部病变，及时就医。 洗脚洗澡后注意保湿，及时涂抹适量霜乳等锁水保湿。冬季干燥，容易引发瘙痒等症状，这对糖尿病来说是大忌。瘙痒很有可能进一步引发皮肤病的出现。 糖友在小寒节气天冷，排汗少，但身体正常的新陈代谢仍需要水分的滋养，因此冬季要多喝白开水，加快新陈代谢，抵御寒冷。  Spring 科学控糖 让糖尿病人不得或少得并发症 像正常人一样健康长寿 by 兰为民
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