 我们常常谈到“负能量”，都会表现的抵触，觉得“负能量”是不好的，伤心伤身的。许多伙伴害怕自己被负能量影响，甚至会对负能量的人表现出“攻击性”。 ◍ 其实“强迫自己正能量，抵触负能量”是一种病态的心理，通常以过度压抑自己的阴暗面为代价。然而真实的情绪是无法压抑的，最终会失控爆发，或者以身体疾病的方式展露。 ◍ 我们只需接纳现实，人不可能只有单一的情绪，人性是复杂的，情绪也是多元的。自己的所有情绪都是合理的，自然而然的在发生着，身体感受不会骗人。允许自己有时感觉好，有时感觉不好，面对真实的自己，将负面情绪好好的释放舒展，才是健康的心灵成长的方式。 ◍ 本期是负面情绪梳理的第一期，着重解析和梳理以下常见的5类负面情绪： 愤怒 / 焦虑 / 忧郁 / 嫉妒 / 恐惧 伙伴们可以收藏，负面情绪来临的时候对照梳理，也请转给需要的伙伴！ 解析愤怒   ◍ 在所有的负面情绪当中，“愤怒”情绪最难妥协，也最具有诱惑性，因为愤怒可以反向的激发活力。我们对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，为生气捏造的“正当理由”和“自我辩护”就越多。 愤怒时“情绪脑”会决定“战斗或逃跑”，在这种时候，人们不肯宽容，也没办法晓之以理，满脑子都在想着报复和复仇，对可能导致的后果视而不见。 情商较低的人群“情绪脑”发育较弱，无法控制自身的易怒倾向，这类人患心脏病的风险较大，发怒后的行为也会较为失控，造成的后果将不堪设想。 处在盛怒的人无法用“认知”进行引导，请在他人情绪失控的当下保护好自己。 ◍ 建议伙伴们少和易怒且愤怒后行为易失控的人长期相处，一来对自身的情绪有较大的耗损，二来人身安全也容易受到严峻的威胁。 解析焦虑   ◍ 当我们感受到局限的时候，焦虑就会产生。不论我们成长到哪一个层次，都会发现新的局限，焦虑是常态，也是成长的动力。 ◍ 不必刻意寻开心或转移注意力，不必压抑或逃避自己的焦虑感，面对焦虑，对自己坦诚，探究自己“局限感”的来源。 ◍ 焦虑的核心是关系： ◍ 为得不到爱而焦虑 ◍ 为得不到自由而焦虑 其他形式的焦虑，皆是上述两个问题的延展。 ◍ 为钱和目标焦虑：底层是“得不到自由”的焦虑，或是没达到目标会失去爱人的焦虑。 ◍ “强迫症”和“恐惧症”类型的焦虑：源自压抑了因为想与某人“分离”而产生的“攻击性”。 ◍ 失眠的焦虑：源自自我要求过高或压力过大而无法“放松”入眠。 等等… ◍ 舒缓焦虑的办法很简单： 关注当下，活在当下 过去的事已经定格成为过去，反复纠结源自“逃避真相”。接纳真相，感受身体产生的情绪，让情绪真正过去。 未来的目标和担忧，思考出可行的方案，细化到每一个具体的步骤，着眼当下执行每一个步骤。 绝对的安全感是不存在的，承认与接纳“焦虑”，专注活在当下，焦虑自解。  解析忧郁   ◍ 悲伤会降低我们对娱乐和休闲的兴趣，使我们把注意力集中于损失，并暂时削弱开始新尝试的能量。这样的状态下，我们有机会深度反省自己。 ◍ “独处”容易制造“孤独感”和“疏离感”，好的“人际交往”更能够舒缓抑郁。 ◍ “认知再造”是更好的方法，质疑自己消极悲观的思维方式，归因和结论，疏离自己潜意识的内在负性逻辑，有利于从源头化解心结 ◍ 重度抑郁的解决方法需要依靠“药物”和“精神疗法”。 严重抑郁会让生活处于停顿状态，失去快感，面临希望的消失，患者会迎来绵绵不绝的恐惧，同时身体也容易产生疼痛感。 ◍ 接纳“悲伤”是生命中常见的情绪，这份情绪能够引领我们接纳自己人生的真相，并有机会迎来一个新的开始。 ◍ 只有自己能够帮助和陪伴自己走出困境，心灵成长的更为勇敢。  解析嫉妒   ◍ “嫉妒”是一种常见的，原始本能的“敌意”。当发觉他人拥有高于自己的优势时产生了复杂的“挫折感”。 “嫉妒”包含大部分的伤身情绪（如：气恼、焦虑、恐惧、愤怒、悲哀、羞耻等等…） ◍ 恶意的“嫉妒”会激发人性内在的“恶”：人会通过造谣、诋毁、诽谤或其他间接的破坏行动以贬损或陷害那个被嫉妒的人。 “嫉妒”是导致人们“不幸感”的重大因素，如同自己喝下毒药，却希望对方死掉。 ◍ 善意的“嫉妒”可转化为提升的动力：接纳“嫉妒”的合理存在，将“竞争感”转化为内在动力，获得提升自己的能量。 善意的嫉妒能够改善人们的“专注力”与“记忆力”，提醒我们感到危机并勇敢前行。 ◍ 面对他人的嫉妒： ◍ 完全不用理会他人的消极看法，嫉妒者自身承受着极大的心理痛苦，不需要和嫉妒者共担情绪痛苦。 ◍ 自身不要过于显摆引发众怒，待人智慧可化解妒忌，或自身提升到别人只能羡慕的高度 ◍ 遇到嫉妒心过剩的同行者，通透人性中“恶”的部分，轴心放在“保护自己”上。不惹事但也不怕事，权益受损也要勇敢的展露攻击性。 解析恐惧 ◍ 当我们身体或心理受到安全威胁时，我们就会产生“恐惧感”。“巨大的”或“源源不断”的“恐惧感”会极大的危害我们的身心健康。 ◍ 梳理“恐惧感”： ◍ 无需刻意“战胜”或“压制”恐惧感，“恐惧感”也有让我们专注最重要的人事物的功效，以确保我们的安全。 ◍ 试着探索和倾听自己的“恐惧感”，每一个恐慌的背后都隐藏着我们生命中的重要答案，理解自己是如何陷入困境的，比盲目压制“恐惧感”更为重要。 ◍ 我们真正害怕的事物，常常并不来自我们以为的原因，更多时候我们察觉不到自己的害怕： ◍ 总是找“条件不允许在一起”的人（已婚的 / 二次元的 / 理想主义的 / 网络虚拟的）本质害怕“平等且适合的亲密关系”，被内在的“匮乏感”淹没。 ◍ 频繁更换伴侣的，本质害怕“孤独”和“被抛弃” ◍ 社交恐惧者，本质是害怕“他人的评价和眼光” ◍ 强迫型恐惧症患者，本质是创伤后的脑损伤，类似场景会触发恐惧的“应激反应”。 等等… 接纳“恐惧感”真实的发生，感受自己的身体变化，与内在的自己对话舒缓。允许自己有时候不勇敢，耐心梳理恐惧源，从源头化解内在恐惧。 明白“恐惧”袭来的时候也是一个契机，提醒我们关注和解决潜意识里积压的问题，不要错过自我释放及勇敢成长的机会。 ◍ 情绪梳理时与内在对话的方式： “我并没有那么随和，我感到愤怒” “我并没有那么强大，我感到脆弱” “我并没有那么和善，我感到嫉妒” … “我没有必须是好的，我有时候感觉不好，我接纳这样的自己，我依然喜欢不那么好的自己。我的所有感受都自然的发生，我的身体反应着我最真实的情绪感觉，我尊重我的真实情绪，我要“接纳释放”它们而不是“否认压抑”它们，我无条件的支持和爱自己。” 勇敢成为你自己！ 做一个真实的人，而不是做一个“好人”。 |
|
|
