|
作为一位内向者*，受益于这种天性带来的高质量自我相处和平静，也困于细节和波动带来的迷惘低落。记得两年前，找工作和处理亲密关系的压力很大，跟咨询师聊天时被安利了《正念解压自学全书》，开始接触并尝试正念*。正念是'时时刻刻非评价的觉察'，需要刻意练习才能熟练使用。“时时刻刻”指任何时候、任何场合你都可以开始；“非评价”指不judge当下想法、感受、情绪是好或者不好的；“觉察”指感知大脑、身体、情绪的状态，进而可以扩展至一切。步骤可以概括为【暂停-深呼吸-觉察-继续】四步。举个简单的例子，'身体有个很棒的特质，永远只有当下'，当因为工作压力而感觉有些不对劲的时候，停下来，深呼吸，问自己是不是胃不太舒服，还是大脑有些紧绷转不过来。想想自己现在是在公司/家里/街道还是哪里，周围是什么样。可以继续做手头的事情，但是带着好奇心去观察，相信自己是最了解自己的人，耐心地询问现在感受怎么样？有哪些想法？是开心还是不开心？即使有些是不愉快的，也带着开放的态度去接纳。正念给我带来最大的意义，是可以在任何情况下，温柔诚恳地面对自我的一切，用温润善巧的方式和内心建立好的联结。不论遇到何种样貌的自己，都可以安心观察。特别是自己很多负面的想法、情绪，它们没有对错之分，都能够被自己轻柔地托着，而不是直接寻求外界的帮助或者要他人负责。最近和朋友聊天的时候，他说有在尝试冥想*。我一方面好奇正念与冥想有何异同，另一方面偶尔会因为加班和工作上的打击导致睡眠质量降低和精神情绪紧张，于是接触并练习了一下。我是跟着Knowyourself开发的【月食】app训练的，里面有不少关于冥想的引导音频。步骤可以概括为：【舒服的姿势-深呼吸-关注-想象-感知】五步。以其中一个【走出困境】训练主题为例：找一个舒服的姿势（比如盘腿坐在柔软的床上，双手自然地放在身体两侧），闭上眼睛。深呼吸，感受空气进入身体和离开身体的感觉。想象一个温暖的场景，用手轻轻拍打上肩，给予自己认可和支持感。音频会指引想象季节更替、万物复兴的场景，让我将当前的困境/可以舍弃的部分（无论是什么）想象为树木换季时要脱落的树叶。叶子慢慢变色萎缩，随着时间的推移缓缓掉落在地面上。我就在旁边温柔地看着叶子落下、揉碎、分解在泥土中，滋养脚下的土地，让树木在下一个季节更好地生长。个人理解，正念和冥想相同之处在于让大脑从多线程忙碌中抽离出来，回顾自己的身体感受、情绪感触和想法感知；不同之处在于正念更多强调【观察/接纳】，冥想更多强调【跟随/想象】。1.内向者：指人的心理能量主要来自向内活动（如沉思、自省、独处等）、少量来自高质量向外活动（如与至交好友聊天等）2.正念Mindfulness：通过温柔地观察，对自我的想法、感受、身体感觉和周围环境保持每时每刻的觉察（maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens）3.冥想Meditation：在一个安静的少干扰的环境中，用一个具体、舒适的姿势，保持关注的焦点（可以是物体、观点、人物）和开放的态度（a quiet location with as few distractions as possible; a specific, comfortable posture; a focus of attention; and an open attitude） 
|
