腿法轨迹运动

轨迹拳学的腿法运动，既能运动疗愈，又可保健强身，还是防身的必要手段，适合下至7岁，上至70岁的人群练习

视频中，年逾70的李紫剑老师带安飞师弟练习腿法：

虽然名为“腿法轨迹”，实则是在腿的支撑配合下，主要运动髋股联合处。

腿部支撑弱、平衡性差，使得年龄增长和静坐少动人群跌倒风险升高，同时，这里是人体整个上半身重量向双下肢传导的关键，也是神经和血脉通行的容易被卡压的节段。腰痛、背痛、腹痛、下肢循环不畅、体姿不良……都与这个部位直接相关

通过3个动作，强化相关肌力，保障运动灵活，维护关节的稳定，整套练习只需5～8分钟，每天一次，轻松完成。持之以恒，效果显著

视频1、腿法纵立园运动

注意：

1、高龄的朋友请手扶支撑物练习，以防跌倒。

2、需要锻炼平衡性的朋友，刚开始不能连续做完8个，可以分为2-3组完成，保持过程中动腿不落地。坚持练习，一次做完8个园指日可待。

3、切记要领：匀速、慢练、画园

视频2、腿法横立园运动

腿法横立园是治疗内外痔的优选良方，症状初期即每天多做几组，内外两个方向，双腿都要练习，则绝不需要开刀抹药即可消弭。

视频3、腿法平园运动

以上3个腿法练习，是防身技能中的腿法动作的基础。