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“爬坡式减肥法”是最近想出来的减肥办法，什么意思？如下图所示，在减肥期间，我的体重曲线就像过山车一样，忽上忽下，但总体还是保持下降趋势的
为什么要这样折腾？一直往下降不好吗？下面就听小丁来说道一下 最开始要减肥是之前听韩老师喜马拉雅专利代理师考试音频的时候说的一句话，他说在专业能力差不多的情形下，客户一般会考虑其他因素选择是否与你合作，比如你的衣着你的身材你的颜值等等等其他因素，恰巧那之前小丁也看到一个新闻说，某某幼儿园入园需要面试家长，家长太胖他们会认为对孩子可能会疏于管理，当时小丁觉得这新闻简直扯淡，胖子多招人喜欢，你瞧瞧德云社那一个个哪有瘦的？听完韩老师这么一顿分析之后觉得吧，也不是没有道理，就开启了我的减肥之路 我本来身高180，减肥初始体重也是180，明显在工作之后体重以一年接近10斤的速度上升，尤其是结婚之后更是加速了，为什么会变胖？我自己反思了一下，应该是晚饭吃的多，再加上经常去吃自助，把胃撑的越来越大；脑力劳动者容易饿但事实上又不需要吃那么多，除了休息时在工作中我们也经常到了下午点个奶茶、鸭脖或者吃点开封菜（KFC），所以就自然而然的胖起来了，此处应该有一张经典配图
减肥的原理原理很简单，就是你的基础消耗+运动消耗＞摄入量就好了，基础消耗就是基础代谢，就是你一天不吃不喝只喘气所消耗的能量，所谓管住嘴迈开腿的意思就是减少你的摄入量增加你的消耗量。 第一阶段我的方式简单粗暴，就硬饿，晚饭不吃，实在饿得不行就吃个黄瓜吃个西红柿，掉秤也很快，不到一个月就瘦了十来斤，看着花重金请教练减肥的同事，心里不禁感叹，有钱人减肥靠花钱穷人减肥靠饿肚子...... 但是这种方式很快就带来了两个副作用，第一点就是到了瓶颈期，就是你再怎么少吃，再怎么运动，体重就在那里，一动不动；第二个就是影响心情，真的，不吃东西整个人都不好了，不想说话，站在窗前居然会想如果跳下去会怎样，都怀疑自己是不是抑郁了...... 好在，再经过自己长达一个月的坚持运动之后，体重终于开始往下降了，那时候最开心的事情莫过于看着体重秤上的数字一天一天的下降了，但是不能吃好吃的依然是个问题，就觉得自己坚持自律坚持运动坚持减肥，后来发现，活着真没啥意思，人间不值得，哈哈哈，这是个段子，不要在意; 最终，从180减到了150，用了大概三个月吧，话不多说，爆个照吧就 然后不知不觉就到了春节，因为疫情没有回家，就地过节，我想着太好了，这样就不用回家大鱼大肉了，辛苦一年了在家休息休息吧，就彻底放飞自我了，没节食也没运动，结果假期结束后上称一称吓了一跳，一度怀疑秤真的坏了 痛定思痛，觉得靠饿减肥一旦停下来反弹的太快，必须想一个能让自己开心点的减肥办法，后来就去知乎看一些文章，去K圈里看人家怎么减肥的，然后才知道，提高基础代谢才是减肥的利器； 啥意思，就是说，如果你靠饿的方式减肥，基础代谢也会跟着降低，所以你会发现吃得少也不瘦，那就是基础代谢低了，消耗少了，所以会有瓶颈期，运动也是一样，一直做同一种运动，慢慢身体就适应了，消耗的也少了...... 怎么办？经过小丁长期的查阅，学会了提高基础代谢的几种方法，那就是吃肉吃辣多喝水，早睡早起多喝奶。肉指的是蛋白质，比如豆类、鱼虾瘦肉都行，肥肉不行，油腻的更不行，减肥三大杀器“泡面油条和炒饭”，尽量少吃油腻甜食，后来发现碳水也得少吃一点，碳水就是主食，米面之类的，有一些健康运动app推荐大家使用，一方面可以运动打卡，一方面还可以知道食物的能量大小；举个例子，比如我健走半小时，大概能消耗不到300千卡能量 但是我吃20个饺子，就是800多千卡的能量，俩馒头就是500千卡，一碗米饭就是200多千卡，知道这些以后，我的主食都是中午吃八成的米饭，晚上就尽量不怎么碰碳水了，连饺子一次也不能吃超过10个 然后我就开启了第二阶段，一方面想办法提高基础代谢，一方面减少碳水摄入，为了能让自己开心点，开始吃欺骗餐，人狠起来连自己都骗，哈哈；所谓欺骗餐，就是你刻意大吃大喝一顿，让身体自己适应性的提高消耗，从而提高基础代谢水平，然后你第二天就减少摄入，利用高代谢的惯性多消耗一些能量 但是还有问题，可能人都有惰性吧，一旦吃多了就想躺会，一躺下就不想运动，算了明天再运动吧，各种给自己找理由找借口，于是乎欺骗餐慢慢越来越频繁，这家伙欺骗的不是身体，而是自己的脑子了，骗自己说这是欺骗餐，其实就是天天放飞自我......,体重自然也就不升反降； 最后，终于想到了一个比较合理的办法了，那就是周末在家就想办法提高基础代谢，平时工作日就艰苦朴素，但是运动是要一直坚持下去的，慢慢养成这个习惯之后发现，体重就呈现出了开篇那种阶梯式下降的趋势，周日周一体重上涨，周二至周六体重下降，这样一算也划算，至少五天体重下降，两天体重上涨，只要下降的大于上涨的，我的体重还是在可控范围内，我们还特地在家里贴了一张白板，记录体重，如下图所示 这样周末能放飞自我，平时体重还能刷刷下降，而且总体是下降的趋势，还是蛮令人开心的，每周把本周体重最低值记录下来，给自己定个小目标，下周比这个最低值瘦就行，虽然降得慢，但至少觉得心情能比之前好那么一丢丢...... 最后有几个小建议： 一、早睡早起，不管减不减肥，都建议早睡早起，早晨起来那段静谧无人打扰的时光是一天中最棒的时候，其实早起不难，你试试十点就睡觉，早上五六点肯定能起得来； 二、每天固定时间运动，不给自己任何偷懒的机会，我是每天早上起来就运动半小时，晚上有时候比较累，难以坚持，早上起来第一件事就运动半小时，没觉得多难坚持，2021年只有回老家的两天没运动；
运动的种类也多换换，建议健走、跑步和跳绳等等，跳绳是效率最高的运动，不到半小时跳2000下，大概可以消耗掉400千卡； 三、吃饭前先把米饭划拉出去两三成，或者先喝一大碗紫菜蛋汤，平时多喝水；代理人嘛，站起来就是去厕所，坐下来就是写案子，多喝点水，多去厕所跑几趟也能提高点消耗； 四、多记录，不论是体重还是食物，让自己心里有点数，胖了或者吃多了就多运动一会，记录的目的不在于精确记录吃了多少，而是让自己知道什么样的食物热量大，比如一个番茄才十几千卡，而一碗拉面就要七八百千卡；
五、成团，找兴趣相投的人一起减，互相打卡一起监督，看到那么多比自己优秀的人比自己还努力，也会增加点动力吧 行文至此，大概分享完毕，之前的文章被误删了，再发一次，最后祝大家身体健康万事顺心虎年大吉!!! |
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