 节气：小寒、大寒 小寒、大寒是全年最冷的两个节气。尤其是“三九天”又恰在小寒节气内，此时喝一些滋补的羊肉汤、排骨汤有很好的驱寒保暖功效。 由于白萝卜是凉性蔬菜，在煲肉汤的时候加一些，既可调和滋补食材的热性，又能消积化痰，防止大家因“过补”而生病。 此外，在寒冷的冬日，即使仅用白萝卜煮水饮用，也有很好的理气健脾化痰、清热消食利尿的功效，对于改善冬季常见的咳痰、积食等问题均有良效。 白萝卜排骨汤 做法： 1. 排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水。 2. 另起一锅凉水放入姜片及焯好的排骨。萝卜洗净切块，放入锅中大火烧开。 3. 盖上盖改小火煮约40分钟左右，加入盐调味后出锅。 节气：立春、雨水 春天是升发的季节，也是肝气最为活跃的时候。这个季节，很多人容易出现肝火旺盛。 其特征表现之一就是易怒，相比平时脾气更为暴躁，一点小事就容易气得面色通红、胸闷头晕。 除此之外，肝火旺的人还常出现目赤肿痛、口苦口干、两胁胀痛、眼屎增多等症状。 此时，适当吃些猪肝、鸭肝等动物肝脏，可起到不错的养肝、补血功效，若能配以荠菜、菊花等清肝热的食材，效果更好。 菊花猪肝汤 做法：取猪肝1只、菊花30克，入锅加水同煮至猪肝熟透，再加适量盐等调味料调味即可出锅。 节气：惊蛰、春分 三月是各类新鲜的食材层出不穷的季节，尤其是一些鱼类食材，在此时口感最佳。 再加上此时气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发时段，适当吃些鱼肉，能够健脾和胃，还有助于人体调整阴阳平衡以达到保健的功效。 相比红肉，鱼肉的脂肪含量低，在春季吃鱼，有防治心脑血管疾病的效果，还有降低老年痴呆、肠癌、肝癌甚至抑郁症患病风险的作用。 山药薏米生鱼汤 做法： 1.取山药15克，薏米15克，鱼一条，瘦肉50克，陈皮一小块，水750毫升，姜3片。 2. 将鱼洗净切块，山药去皮切段，陈皮用清水泡软后刮去白瓤，薏米洗净备用。 3. 锅内放底油，下入姜片、鱼，待鱼煎至微黄时盛出。 4. 把鱼及其他食材一起放入炖锅中，加水大火煮沸后转中小火炖一个半小时，出锅前加适量盐调味即可。 节气：清明、谷雨 清明过后，日照和降水量明显增多了，阴晴不定、潮湿暖和的天气会让人困湿、胃滞，引起脾虚，所以清明到谷雨这段时间，应该食用一些健脾胃、祛湿浊的食品。 生长在春季的荠菜具有和脾、利水、止血、明目等作用，药食两宜，堪称春蔬第一鲜。 荠菜扇贝汤 做法： 1.取荠菜100克、扇贝肉50克、枸杞子15克、生姜15克、盐适量。 2.将扇贝洗净，用清水浸泡半个小时。荠菜洗净，将扇贝肉取出待用。 3.锅中加入适量冷水，放入扇贝肉，煮沸5~10分钟。加入荠菜、枸杞和生姜，再煮3~5分钟，荠菜变软微变色，肉熟汤成。加入适量食盐调味，盛出即可。 节气：立夏、小满 这个月温度逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体的湿气会增加，情绪也会更加烦躁，汗液的排泄也会加快，人体的阳气也会因此受损。 此时期饮食当以健脾和胃、益气生津为主，性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。 鸭肉具有清热解毒、滋阴降火、滋阴补虚、利尿消肿等功效，不温不热，在春夏两季最容易上火时，食之最佳。 莲藕木耳老鸭汤 做法： 1.取老鸭一只、莲藕一节、黑木耳15克、生姜2片。 2.将莲藕洗净，刮皮、去节、切块。黑木耳用清水泡发，洗净。老鸭去内脏、尾部，切块。 3.将老鸭与生姜一同放入砂锅中加适量水炖1小时。将莲藕放入锅中炖半小时。最后将黑木耳放入锅中，再炖半个小时。出锅前加适量盐调味即可。  节气：芒种 夏至 芒种过后，南方的黄梅时节来临，北方也进入了多雨的季节，蚊虫增多，空气中的湿度增加，让人感到四肢乏力、困倦、萎靡不振，还容易导致痰湿内聚。 天气闷热，人的情绪也难免会受到影响，此时既要消暑，也要养心。 绿豆性凉、味甘，是夏季的解暑佳品，我国素来也有“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方”的说法。 不过，煮绿豆饮时有技巧：一是不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；二是不宜时间煮过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。 绿豆银花饮 做法：取绿豆100克、金银花30克，加水适量煮10分钟左右即可。 节气：小暑、大暑 到了小暑节气，气候已然具备了长夏的特征。此时天气炎热，湿气蒸腾。受气候环境的影响，人体内更是湿气尤重。 三豆汤出自宋代医学著作《类编朱氏集验医方》，包含绿豆、赤小豆和黑豆三种食材，一同食用，实为解暑、清热、祛湿、防病的消暑佳品。 此汤在三伏天饮用最佳，最晚可以喝到处暑，一周喝两次最为适宜。 三豆汤 做法： 1.取绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量。 2.将豆子洗净，清水浸泡1个小时；将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时。 3.待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。 节气：立秋、处暑 到了立秋节气，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。 但在此时仍处在夏秋交界时，自然界燥邪已出，湿还存留在体内，人体就容易受到这种冲突的影响，出现各种不适。 在这个月份，得根据情况治湿或治燥，如果出现既有湿又有燥的情况，则要治湿与治燥兼顾。 此时，治湿可以用薏苡仁、赤小豆煮水饮用。治燥则可饮用梨水、酸梅汤等。 赤豆苡仁汤 做法： 1.取赤小豆、薏苡仁、芡实各适量。 2. 将薏米倒入炒锅，小火翻炒至表皮金黄色，带有微微焦香味备用。 3. 将三种食材淘洗干净后置于热水中浸泡一小时后，煮熟即可。 节气：白露、秋分 进入九月，天气逐渐变冷，人体更易受到寒湿困扰而出现脾胃不适。此时，饮食上应选择温和的食物以保护脾胃，只有脾胃不病，才能保持良好状态生活。 而山药有补虚羸，除寒热、邪气，补中、益气力、长肌肉、强阳、益肾气、健脾胃、止泄痢等功效，最适宜初秋食用。 山药玉米汤 做法： 1.取山药、玉米、胡萝卜各1根、西兰花4朵、枸杞20颗、小葱3根、生姜、盐适量。 2.将山药洗净、去皮、切块备用。玉米洗净，斩成小段。胡萝卜洗净切片。西兰花洗净。生姜洗净切片，枸杞洗净，小葱切成葱花。 3.将山药、玉米、胡萝卜、生姜放入锅中。加入适量水，适量盐，大火煮开，改小火慢炖30分钟。 4.加入西兰花、枸杞，煮3~5分钟。撒上葱花出锅。 节气：寒露、霜降 到了深秋，万物凋零、天干物燥，口干、咽干、皮肤干等问题频繁出现，故而饮食上应注重滋阴生津。 而此时又濒临入冬，因此还需兼顾补养。进补最适宜的食材，玉竹当属其一。 《本草拾遗》记载玉竹“主聪明，调血气，令人强壮”，且其“锁水保湿”能力超强。于深秋季节食用玉竹，补而不腻，无敛邪之弊。 沙参玉竹莲子百合汤 做法：取沙参50克，玉竹、莲子、百合各25克，鸡蛋1个，熬成汤喝。 节气：立冬、小雪 冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补。一可驱寒，二可补益阳气之不足。食物选择上，宜用甘温、辛温之品。 而五脏之中，肾与冬相通应，因此饮食上可适当补益肾气，色黑的食物入肾经，故而此时食用乌鸡是不错的选择。 不过，此时进补应以清补为主，既能帮助身体增强免疫力，又不会滋腻碍胃或让人长胖。 山药百合乌鸡汤 做法： 1.取乌鸡1只、山药1条、百合20克、枸杞子10克、红枣3枚、盐适量。 2.将干百合、枸杞、红枣洗净，温水浸泡10分钟。山药去皮淡盐水洗净，切块。将乌鸡洗净切块，热水焯后再用清水洗净。 3.在锅中加入清水1.5至2升煮开，放入乌鸡，加盐1匙煮1小时。再放入山药、百合、红枣、枸杞，中火煮40分钟。撇去浮油、加盐调味即可食用。 节气：大雪、冬至 中医认为“冬不藏精，春必病温”，大雪节气之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择。 莲藕煮熟后，性味由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是冬日食补佳品。 莲藕排骨汤 做法： 1.取藕1节，排骨300克，盐、清水适量。 2. 将排骨凉水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出排骨。藕切块。 3. 锅中水沸后，放入排骨、藕块，大火煮沸，小火继续煮两三个小时，加盐调味，再煮沸即可。 |
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