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有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿（12） Significant everyday habits to keep from now for your longevity 46 要多休几次假 “美国心脏协会”说，美国的成年人中大约有1/3患有高血压，这个状况可以造成许多问题，包括中风，走在路上就发生心肌梗死。而一个人的血压如果高于正常值，就要想到多安排一些假期。《心身医学》（Psychosomatic Medicine）杂志在2010年发表过一篇研究文章，认为休闲活动可以降低皮质醇的水平，而皮质醇低了就等于血压下降了。  血压高于正常值就要想到多安排一些假期 47 刷牙的时候单脚站立 这个说法听起来有点搞笑，不过，《美国物理医学与康复杂志》（American Journal of Physical Medicine&Rehabilitation）在2012年发表的一篇研究文章发现，一个人增加了灵活性，就会延年益寿。因此，要在自己的能力开始退化之前练习保持平衡，而“克利夫兰诊所”（Cleveland Clinic）推荐，在刷牙的时候用单脚每一次站立10秒钟。这个简单练习能够锻炼人的神经运动功能，能增加平衡性、灵敏性和活跃性。人做这个动作肯定看起来有点怪异，不过为了自己长寿让人看着怪异，所付出的代价是很小的。  刷牙的时候用单脚每一次站立10秒钟 48 多跟朋友和家人们在一起 不要低估了良好的人际关系的威力。在“哈佛大学成人发展研究所”（Harvard Study of Adult Development），科研人员发现，人际关系强大能够更好地说明，人在老化过程中胆固醇水平处于良好状态。 罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger），该研究负责人，在一个新闻发布会上说：“照顾好自己的身体很重要，不过重视人际关系也是对自己的一种照顾。我认为，这就是研究发现的真相。”  不要低估了良好的人际关系的威力 49 与同事交朋友 在工作中交朋友特别有益于长寿。《健康心理学》（Health Psychology）在2011年发表的一篇研究文章，对820个成年人随访了20年，发现通过同事获得社会支持最多的那些人，寿命最长。相反，在朝九晚五期间只管自己的那些人，在这20年里死亡的可能性要高2.4倍。  在工作中交朋友特别有益于长寿 50 要相信自己 要过健康而且幸福的生活，实在是就像相信自己应该过这样的生活一样简单。澳大利亚科研人员在2001年的研究中，分析了757个对象的数据，发现具有积极的自尊心的那些人，生活质量更高，整体的幸福感更强。  相信自己应该过健康幸福的生活 |
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