 说起减肥，小伙伴们的脑袋里是否蹦出了在健身房的各个器械上，疲惫不堪的身影呢？ 事实上，除了“撸铁”之外，近年来风靡全球的另一项运动—跳绳，各路明星、网红都对ta青睐有加！像孙俪、容祖儿、刘耕宏...都是跳绳的“发烧友”。 在平时跳绳的时候，除了基本的动作之外，也可以加入一些跳绳的花样动作，给跳绳增加一些乐趣，这期绳队友给大家带来了5组跳绳动作，助力大家的跳绳减肥大业。  - 1 - 开合跳跳绳 左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。  - 2 - X型交叉跳绳 原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。  - 3 - 双臂体前交叉跳 两手臂在身体前交叉后再打开，双臂前后并脚跳。连续跳跃5分钟。  - 4 - 双臂前后并脚跳 双手持绳，双臂分别放在身体前面和后面，手臂贴近身体，然后并脚跳，连续跳跃5分钟。  - 5 - 侧甩绳花样跳 双手持绳，右手放在左手上，向身体右侧甩绳，相反方向做一次后双臂打开，做并脚跳动作，连续跳跃5分钟。 这套动作是不是稍微有点难度了呢？不过多练习就可以掌握。 跳1000下专治心情堵塞，跳3000下治愈各种忧伤，跳5000下完全是漂亮和坦然。 所以，流泪不如流汗，一起跳起来吧！ |
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