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最近，一项发表在国际杂志《细胞·代谢》上的研究表明，暴露在寒冷环境中可以预防和减少自身免疫性疾病的发生。  图源：Cell Metabolism 人体免疫系统是一个覆盖在全身的防御系统。在正常运作情况下，免疫细胞不断监测身体的异常状况，如果发现病毒、细菌和肿瘤细胞等敌对分子，它们会勇敢地战斗。 当免疫系统发生紊乱时，就会开始攻击人体自身器官，从而诱发自身免疫性疾病发生。比如常见的类风湿性关节炎、多发性硬化症、1型糖尿病、强直性脊柱炎和一些甲状腺疾病。 在这项研究中，瑞士日内瓦大学的研究团队研究了基于人类多发性硬化模型的自身免疫性脑脊髓炎小鼠。研究人员将小鼠暴露在10℃的较冷环境中，然后通过降低温度的方法使小鼠适应在寒冷环境中。 此次实验发现，小鼠在适应寒冷环境的过程中没有出现问题，原本的疾病明显缓解，且自身运动障碍改善较为明显，从后腿残疾转变为尾巴残疾。 研究发现在寒冷环境下，身体为了维持体温，会加速体内新陈代谢，使免疫系统忙于“应对”寒冷，无暇攻击自身，所以病情才得以缓解。 人体的免疫系统注重“平衡”，需要处于一个平衡状态，就好比血糖、血压一样，过高过低都容易出现问题。 影响免疫系统平衡的原因有很多，遗传是主要因素，其余年龄、情绪、压力、睡眠、饮食和环境等也是影响因素。 如果免疫功能太强，免疫细胞会从外界攻击非致病因素（比如花粉、毛发等），导致过敏反应。在严重的情况下，免疫细胞会攻击其正常组织并导致自身免疫疾病。受内分泌因素的影响，女性更容易患一些自身免疫性疾病。 如果免疫功能减弱，工作的免疫系统休息，待清除的病毒或细菌就得不到管理，身体就容易患上病毒和细菌引起的各种疾病，如病毒性感冒。 发表在《美国科学院院刊》上的一篇论文推测，免疫系统的衰退是癌症发病率上升的主要原因。 肿瘤是由一个相似的机制形成的：肿瘤细胞产生的物质会让监视它们的免疫系统识别能力变弱。当免疫系统变得足够弱的时候，肿瘤细胞则会毫无顾忌地成长。 免疫系统是一个内部平衡的系统。如果强行提高免疫力，容易导致免疫系统失衡，并可能导致自身免疫性疾病，所以将免疫系统维持在最佳状态是非常有必要的。 遵循下面5点，有助于保持免疫系统处于最佳状态： 1、保持营养均衡 如若没有营养支持，人体是无法产生免疫细胞和分子的。所以确保多种食物和均衡饮食，每天尽量吃粗粮50~100g，最好占主食总量的1/3；每天1斤蔬菜和0.5斤水果；每周吃鱼1~2次。同时应注意饮食清淡、易消化，不过量饮食、节食，均衡饮食是最重要的。 2、乐观积极的生活态度 美国斯坦福大学的一项研究发现，笑可以增加血液和唾液中抗体免疫细胞的数量，刺激副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。反之，精神紧绷、抑郁、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。我们应该学会应对压力，保持乐观和积极的生活态度，还可以通过锻炼、阅读以及与朋友聊天等方式转移注意力和减轻心理压力。 3、生活规律是保证 英国的研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7、8个小时的人的流感抗体减少了50%。经常熬夜会打乱人体本身的生物钟，影响免疫系统的反应和防御能力。建议保持常规的作息规律，每天睡眠7-8小时，有助于维持免疫系统的固有的节奏，减低免疫系统紊乱的风险。 4、及时接种疫苗 疫苗接种是提高某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病、提前节约资金的重要途径，这对每个人来说都尤为重要。 5、运动必不可少 老年人可以参与一些低强度的户外运动，比如饭后1小时出门散步，跳广场舞等。但要注意的是，这些运动也要控制好时间，最好每天控制在1小时以内。而年轻人可以选择的运动方式就更多，强度也可以相对提升，比如骑车、游泳、瑜伽、打羽毛球等都是增加日常锻炼的好选择。 图片设计: 常超人 责任编辑: 乔木 科学审核：蛮牛健康医学团队 原创文章，转载请标明出处 |
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