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“这么冷，你还在外面步行，怕是不要命了？” “十几年如一日的步行运动，不想一到冬季就丢掉了。就算再冷，我也想坚持下去。” “可是我听说，中老年人冬季步行稍不注意就很容易发生心肌梗塞、中风等危险，我看你还是别一意孤行了。” “你可别吓我了，我怎么从来就没有遇到过呢？” ...... 步行作为最适合中老年人的运动，可以说既安全，又健康。虽然很多中老年人都在一直坚持，但是一到寒冷的冬季，就总是难以坚持。一方面，冬季室外温度确实太冷，我们实在无法坚持下去'；另一方面，冬季步行不当也确实会引发危险的心、脑血管疾病。那么，中老年人在冬季时真的不能步行吗？ 中老年人在冬季时真的不能步行吗？人类通过保持体温恒定在36-37摄氏度左右。由于冬季室外的温度较低，为了维持体温，产热变得活跃，基础代谢上升，能量消耗自然增加。然而，我们身体中肌肉的数量极大地影响了基础代谢，而增加肌肉会增加基础代谢并消耗更多能量。一般来说，中老年人在冬季步行仍然可以获得3大健康益处。 1、提升身体基础代谢 因此，当我们在冬季步行时，可以提升身体的基础代谢能力。如果基础代谢增加，那么能量消耗也会增加。一旦如此，我们不仅可以维持健康的体重，而且还能维持肌肉的流失。这对于中老年人的肌肉减少症能起到非常重要的预防作用。 2、改善体质 更为主要的是，步行可以帮助中老年人改善容易感冒的体质。冬季本质上是一个很容易增加步行等运动能量消耗的时间。此外，为了改善中老年人的寒气体质，重要的是促进血液循环，使热量能够很好地携带，增加肌肉，增加能量消耗。步行是一项可以改善两者的运动，对中老年人保持良好的体魄很重要。 3、促进双下肢健康 衰老从脚开始，当我们双下肢肌肉无力时，即使我们想要增强运动，也是无能为力。研究表明，中老年人通过步行等运动可以强化下肢，这也让我们运动起来更容易，有助于预防虚弱症，减少死亡风险。 中老年人冬季步行需小心血压会因季节而波动，但众所周知，尤其是在冬天，血压会升高。在冬季可能发生的疾病中，最严重的是心血管病，比如心肌梗塞、中风等。另一方面，低温环境本身或室内外温差变化也会对大脑和心脏造成刺激，同样也会增加意外事故。 此外，寒冷导致交感神经紧张，全身和心脏的血管收缩。而对于本身就患有高血压的中老年人来说，高血压会给心脏带来压力，导致血管收缩或变窄，缺氧，增加发生心肌梗塞或中风的可能性。如果在冬季，血压总是不断波动，这会更容易导致严重的心、脑血管意外。 寒冷的冬季步行注意4点更健康很多老年人总认为冬季即使缩在家里，去外面运动岂不是雪上加霜，更别提去运动了。退一步来说，我们在运动时，由于气温的变化，很容易出现健康危害，那就更不能运动了。实际上，中老年人在冬季步行只需要注意4点，就会既安全，又健康。 1、注意先好好热身 在寒冷的冬天锻炼时，重要的是要热身并留出充足的时间来享受自己。需要注意的是，咬紧牙关并尽全力而为的方法会适得其反。此时，血压和心率往往会上升，尤其是在剧烈运动时。因此，我们一定要在温暖的房间里，先好好热身，这样我们就可以避免不必要的血压波动。 2、阻挡外部冷空气，防止体温下降 对于中老年人而言，我们在冬季步行时，一定要戴上帽子、手套、口罩等保持身体暖和。当颈部、手腕和脚踝暴露在外部空气中时，热量会从皮肤逸出，我们会感觉更加寒冷。因此，我们使用手套、消音器、暖腿器等，以防止寒风的侵入。 3、使用好吸湿、速干材料的衣服 在户外步行时，我们多穿几层，这样每次身体热起来就可以脱掉一件。衣服防寒措施的基础是做好分层。运动的时候一件一件地脱下来，身体暖和起来，比穿一件厚衣服要容易。在合理范围内穿轻便的衣服也很有效。通过穿着轻便的衣服，身体可以防止体温被剥夺，基础代谢可能会升高。需要注意的是，冬装除了防寒功能外，还要求具有吸湿排湿功能。 4、步幅开阔 在一项曾对超过6000位70岁以上的老年人，进行平均2.7年的追踪调查，研究结果发现，相对于步幅开阔的老年人，步幅狭窄的老年人认知功能下降的风险高达3.4倍。一般来说，老年人步幅可用身高x0.45来做计算。如果我们按照这个公式计算，比如身高为170cm，步幅应为76.5cm为佳。 |
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