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枕上三字诀——“塑、锁、梳”，是清代经学大师俞樾的安眠方，好睡眠在俞樾先生看来，是千金难买的良药，这三个字诀，最后收录在他的《春在堂尺牍》中。失眠千千结。百人失眠可能有百种原因，心肾不交，阴虚火旺，肝郁化火，痰湿内扰，脾胃不和，等等；但睡的好，可以归纳为一条，心无旁骛，身心合一，阴阳和合。药物理疗，练功锻炼是调治失眠的几把金钥匙。这其中练功锻炼的目的，就是通过身、息、心的调整，让偏颇的身心回归正常，发挥其原有的秩序和功能。俞樾先生的三字诀，便是这“身、息、心”合而为一的功夫。上回书介绍了“塑”字，是调身的功夫。这种调身的功夫，没有太极、八段锦大开大合，大起大落的架势，我叫它微调身。俗话所说的“站有站相，坐有坐相”，便是这种微调身，比开合起落的动作更难，更细致，更长久。微调身会让人自“带相”，当官的有官相，唱戏的有艺相……，这是一种长久修为的调身。这睡觉嘛，就要有睡相。四体百骸凝然不动，身若泥塑，重若千金，心似清潭，空空无我…..渐渐进入第二个字诀——“锁”字诀。“锁”字的渊源，俞樾先生灵感于《道德经》。谨闭其口，如以锁锁之，勿使气从口出，则其从鼻出，微乎其微，绵绵若存。锁字说的是调息的方法，这字面上的意思是给口加把锁，而后鼻息微微，进入一种若有若无的顺腹式呼吸状态。那这个锁字和前面的塑字，塑锁相合，是一种什么感觉呢。这种感觉就在你我身边，我们都曾体会过，是身体一种本能的自我恢复。这种感觉就像你刚刚办结完一件大事，曲终人散，身心劳作之后，软软的坐在凳子上，胸腹空空，长嘘短叹之气直入小腹，气息绵绵，若有若无，息本无意，自在心上；片刻功夫，大脑是空白的，身体是松沉的，血液仿佛凝固，呼吸好像暂停……几分钟后，便又满血复活。
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