记录一下自己近期的常规训练。腹。
热身 悬垂举腿 腹肌超级组-卷腹+举腿+空中蹬车 单手持哑铃体侧屈 平板支撑等 拉伸
以下为自己训练的部分视频,动作正确与否仅代表个人观点,不保证绝对正确。有意见或者建议的朋友可加我个人微信指教(微信号:18817507640)。有兴趣的朋友也可以互相交流。 悬垂举腿
要领:
注意: 该动作对肩部以及手臂力量要求较高 腹部力量不足者可保持小腿微曲,减小难度
腹肌超级组-卷腹+举腿+空中蹬车
要领: 注意: 单手持哑铃体侧屈
要领: 注意点: 保持在身体的冠状面内运动 发力点在于对侧的腹内外斜肌 手臂与肩部保持放松,勿主动发力
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![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/02/1117/239266074_2_20220211050058148_wm.jpeg)
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