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下背部总是健身爱好者的弱项，似乎动不动就要受伤，深蹲也伤，硬拉也伤，划船也伤。今天给你几条建议，让你的下背在训练中保持健康。 ——题记 本文针对的是在你健康的前提下，如何去保证大训练量下不受伤。若你腰椎已然不适，那么本文仅作参考，你需要的是专业教练或者康复师的指导。 1.滚去好好睡觉！ 夜已深了，你还在孜孜不倦的刷着手机，尽管睡眼朦胧，你依旧放不下还未完结的小说，但是六个小时之后又要早起上班。如果你有这种极差的睡眠习惯，那么，你肯定无法保持长久持续的健康状况。 当我们在白天完成高强度的力量训练之后，除了摄入充足并且营养均衡的食物之外，最需要做的就是保证充足的睡眠。因为，只有当我们入睡的时候，身体的修修补补才是最为快速而又全面的。你的关节，肌肉等都会为你所做出的最佳选择感到开心！
2.如果是大重量训练，请不要放在早上 这一点经常被人们所忽略，但是训练的时机其实是非常重要的，尤其是要进行大重量的深蹲硬拉训练的时候。 早上刚起床的时候，你的脊椎之间是处于一个很自然放松，椎间盘之间由于一晚上的放松会充满液体（也正是因为这个原因，早上的身高总是最高的）。这个时候是不适合进行抗阻力训练的，你需要让身体先充分的醒来。 简单举个栗子，如果你要在早上七点进行训练，那么，你的起床时间起码在五点半之前，给予身体充分的缓冲时间。否则，脊椎在训练当中会承受相当的压力。
3.注意定期的自我放松 下背部不好，你自己的不良行为肯定占了最主要的原因，比如说对于肌肉的放松。每天拿出十五分钟，来给自己的肌肉进行筋膜放松或者拉伸，那将是极好的。养成规律性的自我放松习惯，你会发现你的身体会变得柔软，并且更容易控制。但凡一段时间不对身体进行放松，你的身体会变得僵硬，训练动作也会变得奇怪，并且易受伤。 4.选择适合你自己的训练方式 诚然，深蹲硬拉这一类的复合型训练动作对体型的发展是极佳的选择。但是，这并不意味着，你每次去健身房必须要完成这两个动作。尤其是你已经因为训练而导致了下背部不适，那么你就应该暂时的舍弃这两个动作，从你自身的核心稳定开始训练。下肢的训练可以采取一些安全系数更好的倒蹬等动作去完成。
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