教练说全身所有的肌肉都很重要，不论男女。但是，现实中却是两性各有不同专注点：男性更多的关注胸肌，手臂和肩膀，女性则更关注腿部和肩膀。
此外，据我观察，大部分的男性同胞还是愿意通过力量训练去增加一定的肌肉量，但很多女性却一直在担心自己会变得“太大了”。这种想法是极其愚蠢的，因为女性的睾酮可能不到男性的百分之一，所以这里我想要严正的告知一下我们的女性同胞，当我们谈及塑型的时候，我们谈到的其实就是肌肉的塑造。肌肉塑造了我们身体的形态，你所见到性感的翘臀，小蛮腰，美背都是通过肌肉塑造出来的。
塑造目标肌肉，你需要刺激目标肌群，而那个粉红的小哑铃根本无法满足你的需求。与此相反，女性恰恰需要相对较大的重量来刺激目标肌群。对于训练，适合女性的是每组8-15次的重量，但偶尔进行更大重量更低次数的训练大有裨益。
此外，在人体中，肌肉是一种代谢活跃组织，有利于脂肪的燃烧。也就是说，同等体重下，肌肉量越高，代谢越快，更有利于减脂。 2.女性需要少练：直接的股四训练；所有人都应该多练的：后侧链女性下肢训练的频率可能会远远高于男性，但不应该做过多孤立股四头肌的动作，比如说腿屈伸，利用一些复合动作比如深蹲，弓箭步完成对股四头肌的刺激即可。（备赛选手除外）
此外，考虑到腿部肌肉的前后平衡，像腿弯举，早安深蹲，硬拉等动作倒是需要多练。这一点同样适合大多数男性，强壮的臀部和腿部不仅极具吸引力，更是力量的象征。否则，露着一双小鸡腿，丢人呐！ 女士们：多练练上肢吧！练练推啊，练练拉啊，管用啊！
众所周知，大部分女性的上肢肌肉量远远小于男性，因此，诸如引体向上，俯卧撑等动作都显得尤为艰难。也正因为此，女性应该让自己的上肢增加些力量，不仅是均衡全身肌肉，更是有利于形体的美观！
反观男性，镜子的诱惑使得他们过于注重胸肌和肱二头肌，因此也训练的更频繁。那么，男性应该把更多的注意力放到背部，从而让身体肌肉变得更加均衡协调，那样才会更具美感！
毫无疑问，男性的肌肉量以及力量水平都会远强于女性。但女性在高强度训练后的恢复能力会更强，这也就意味着，组间休息时间可以更短。甚至可以以超级组，巨人组的形式来进行更高效的训练。
如今，男性接触瑜伽的开始慢慢变多了，但依旧远低于女性。这种情况实在是太糟了。因为瑜伽同样可以给男性提供大量的好处，最显著的就是关节活动度，练得又大又强壮很好，但是练得又大又强壮又灵活岂不是更好？此外，瑜伽同样有助于力量训练后的身体恢复。
那我又为什么说女性需要练得少一点呢？其实也不是那个意思。我只是想表达女性不应该只看到瑜伽，而忽视力量训练的重要性，两者都有互相无法替代的功能，因此两者的有机结合才是最好的。
此外，一定要知道自己为什么要练瑜伽。很多女性被误导，瑜伽给她们带来“更长更苗条的肌肉”，这里我想说明的一点是，这是不可能的。原因如下：
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