【原】百日减脂Vlog（周更）第四周

第一周记录：百日减脂Vlog（周更）第一周

第二周记录：百日减脂Vlog（周更）第二周

第三周记录：百日减脂Vlog（周更）第三周

进入第四周，这一周，正常进行。整体感觉，进度正常。

Week 4

Day 1 6.22

空腹有氧45分钟

早上，肩，哑铃推举，史密斯推举，侧平举，绳索提拉，后束超级组，耸肩，6*5

下午，手臂，四个超级组

Day 2 6.23

早上，腿，深蹲，哈克，腿屈伸，髋内收，史密斯弓箭步+深蹲，提踵，6*5，有氧30分钟

下午，腹+有氧60分钟

Day 3 6.24

空腹有氧45分钟

早上，胸，哑铃上斜，臂屈伸，平板杠铃，夹胸，史密斯平板，5*5

下午，背，半程硬拉，引体，杠铃划船+半程硬拉，直臂下压，高位下拉，5*5

Day 4 6.25

空腹有氧45分钟

早上，肩，坐姿杠铃推举，哑铃推举，史密斯颈后，侧平举，后束超级组，5*5，

下午，手臂，四个超级组

Day 5 6.26

早上，臀+股二，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，髋外展，腿弯举，直腿硬拉，提踵，6*5

下午，腹+45分钟有氧

晚上，30分钟有氧

Day 6 6.27  欺骗餐

空腹有氧45分钟

早上，胸，平板杠铃，上斜哑铃，臂屈伸，夹胸，史密斯平板，器械夹胸，6*5

下午，背，高位下拉，杠铃划船+半程硬拉，引体向上，直臂下压，4*5，有氧20分钟

Day 7 6.28

空腹有氧45分钟

下午，肩，史密斯推举，哑铃推举，侧平举，绳索提拉，后束超级组，耸肩，6*5