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骨折是目前比较常见的骨骼损伤问题，也是对人体来说比较严重的一种损伤，不仅会有严重的外伤，而且还会限制患者的一些活动，或者是影响到周围组织和韧带的功能，降低患者的生活质量。 骨折是目前比较常见的一种疾病，它是由于骨骼脆弱而因为外伤导致骨骼造成损伤的一种疾病，虽然骨折可以被治愈，通知治疗后也可以恢复，但是，还是会对患者产生一定的影响，尤其是老年人发生骨折之后，甚至会危害到生命的安全。 这5类人的骨头或已“千疮百孔”，若想强身健体，此时养护骨骼已势在必行一、60岁以后的老年人 因为年龄不断增长，老年人体内骨质丢失会一直加重，主要因为老年人体内的性激素分泌减少、消化功能不断地减退、体力活动的减少等，导致人体内的骨骼退化速度不断加快，骨骼变得更加的脆弱，就很容易发生骨折。 二、更年期后的女性 更年期后的女性体内的雌激素分泌会不断地减少，内分泌就会紊乱，会导致体内的骨丢失不断增加，骨密度就会一直降低，特别容易发生骨质疏松，也会导致骨折的风险增加。 三、身体瘦弱的人 统计数据显示，相比体重正常或者稍微超重的人，身体瘦弱或者是体质比较差的人，患上骨折的风险是很高的。主要就是这类人体内的营养一般不会充足，导致骨密度降低，容易发生骨折的问题。 四、缺乏运动的人 如果不经常参加体育运动的话，那么体内肌肉的力量会下降，也能导致身体内的骨密度不断地降低，这些都可能会使骨骼不断地退化、变得脆弱，增加骨折发生的风险。 五、经常吸烟酗酒的人 研究表明，烟草中的烟碱会导致骨骼中的钙流失增加，因此吸烟者更容易受到骨折的伤害。且酒精能抑制成骨细胞的功能，会导致骨密度不断下降，也可能会容易导致摔倒，增加骨折的风险。 若想更好地养护骨骼，日常可坚持这3件事 1、合理膳食 平时可以多吃一些含蛋白质高的食物，高钙食物也要多吃一些，饮食一定要合理，这样不仅能为人体补充营养，防止钙的流失，还能使身体更加的强健，比如说要多吃一些牛奶、豆制品、海带等。 2、适当的运动 运动也一定要适当，不宜做一些强度太大的运动，时间也一定要把控好，运动也要选择好的天气和环境。可以多进行一些散步、太极、慢跑等运动，要根据自身喜好和个人情况选择合适的运动方式。 3、补充维生素D 维生素D是人体钙磷代谢的重要物质，能够促进新骨生成和钙化，缺乏维生素D会造成小儿佝偻病等多种骨骼疾病，因此补充维生素D对保护骨头健康尤为重要。 大家不要误解，这里说的补充维生素D并不是让大家吃各种补充剂，最好的补（合）充（成）维生素D的方法就是晒太阳，这是因为人体真皮组织在紫外线的照射下，会生成维生素D。 建议每天光照时间在10到20分钟左右，每周至少4天以上。 小贴士： 现在很多的人群可能都会发生骨折，尤其是老年人，年龄不断增长，骨折的风险会稳步上升，所以日常一定要注意，尽量做一些改变，健康饮食、运动、少饮酒等都能很好的有助于促进骨骼的健康。
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