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旨在帮助大家，在新年假期之后，能够快速降低体重，能尽可能地避免“假期胖3斤”对生活和心情的影响。 但是，最近有小伙伴表示，自己认真地执行了轻断食，却没有瘦，甚至还胖了！ 今天，咱们就再来好好解析一下，关于轻断食的那些事！ 01 什么是轻断食？ 轻断食，简单来说就是：阶段性的，或者周期性的减少热量摄入的饮食方式。 轻断食主要有3种：隔日轻断食、5+2轻断食和16+8断食法。
隔日轻断食：一天正常吃，一天断食的交替进食法，在断食日单天限制热量在500大卡，大约是平时正常吃时约1/4的量； 5+2轻断食：在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃； 16+8 断食法：把可以进食的时间限制在8个小时内，剩下的16个小时不再进食，只可以喝水或者一些低热量的咖啡、茶等。 这三种轻断食方式中，轻妞一直最推荐「5+2轻断食」，因为这种饮食方式，相对来说更安全，也更容易操作和长期坚持。 02 轻断食为什么能减重？ 轻断食之所以能减重，最主要的原因还是控制了饮食总量。 这里需要说明，16+8轻断食，同样也在控制饮食总量，有研究指出，16：8轻断食饮食方式，可以让个人每天摄入的热量比平时减少350卡路里，从而起到减肥的效果。 此外，通过轻断食，还能使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）更快的代谢，也就能更好的代谢脂肪。
但不管怎么说，轻断食能够减重是值得肯定的。 03 认真轻断食，体重为啥没变化？ 一般来说，存在热量缺口就能瘦。 如果你没有瘦，基本上可以肯定，你的饮食总量依旧是超标的。 如果，你一直在认真执行轻断食，效果却微乎其微，体重不降反增，大概率是因为：你存在报复性进食。
这时候，轻妞建议你回想一下，轻断食期间，有没有因为各种原因，在非断食日疯狂进食。 很多人，在减肥期间压力过大，以及因为恐惧断食期间的饥饿感，而产生一种补偿心态：因为害怕断食日过于饥饿，所以在可以吃东西的时候（非断食日）暴饮暴食。 这种心态，也就导致了体重不降反增的问题。 其实，要解决这个问题，也很简单：放弃轻断食，继续按照正常的方式进食。 每一种减肥方法，并非适合每一个人，如果你坚持了轻断食，却体重上涨，说明这种方法不适合你，与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。 最后，轻妞提醒大家，任何减肥方式都要有度，轻断食只是一种相对比较靠谱的方法，却不是战无不胜的利器，真正让你维持身材的秘诀只有：长期健康的吃、适度的动，并培养良好的生活习惯！ ▼ 关注公众号「轻燃life」 让吃变得更健康！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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