 关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第870天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和365万公众号粉丝 你一定听过这样一个“养生方法” “早起喝一杯淡盐水，通便又排毒” 很遗憾地告诉你 你苦苦坚持的这个“好习惯” 居然是错的！ 早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便 还可能对我们的身体造成威胁 划重点 01 淡盐水不通便也不排毒 盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。 但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而晨起喝的淡盐水是起不到这个作用的。  淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水也没有“排毒”的效果。 划重点 02 “早起一杯淡盐水”可能存在健康隐患 休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。 中国人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。对于高血压患者来说，早上7:00～11:00是一个血压高峰的峰值，倘若喝盐水会使血压升高。 划重点 03 晨起除了淡盐水，这4种水也不推荐 1. 蜂蜜水 除了淡盐水，很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，认为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但事实是：空腹并不适合喝蜂蜜水。 因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。  蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖后才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不容易被有效吸收。 所以晨起后不建议空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。  2. 果汁 有人晨起喜欢喝一杯鲜榨果汁，认为可以美颜以及补充维生素，但这种做法并不可取。 果汁偏甜，空腹喝果汁会冲击食欲，吃不下早餐。其次是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果一大早就吃凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。  3. 牛奶 如果对乳糖没什么不良反应，每天一杯纯牛奶，是很好的选择。 但早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。  4. 隔夜茶 冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。 不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久，从而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。  划重点 04 晨起的第一杯水应该喝什么？ 白开水是晨起第一杯水的最佳选择 喝水的时间最好是在起床半个小时后 水要喝现烧的 不要喝隔夜水 饮用量在200ml～300ml 水温最好是20℃～40℃ 喝水时要小口慢饮  划重点 05 晨起一杯水的5个好处 1. 补充水分 晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。 2. 美容养颜 晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。 3. 促进血液循环 晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。 4. 缓解便秘 晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。 5. 调节肠胃 经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸，使我们的肠胃保持更好的状态。 1. 晨起一杯淡盐水不通便也不排毒 2. 晨起除了不建议喝淡盐水，蜂蜜水、果汁、牛奶、隔夜茶也不推荐 3. 晨起一杯水的5个好处： ① 补充水分 ② 美容养颜 ③ 促进血液循环 ④ 缓解便秘 ⑤ 调节肠胃 |
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