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“翻来覆去睡不着，马上要凌晨了，自己还是很精神，天天如此，这可怎么办?”我们都知道人的一生中睡觉占有三分之一的时间，正常的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。但有的人却要面对失眠的困扰，那么，怎样治疗失眠?下面我们就请有关专家来介绍下：
专家简介：海军总医院中医科主任医师李秀玉教授 医学上失眠的定义 李教授说，失眠是我们国家2006年发布了一个失眠的诊断和治疗的共识，不是晚上睡不着就叫失眠，医学分三种类型，四周之内叫急性失眠，四周到六个月叫亚急性失眠，超过六个月叫慢性失眠。 李教授介绍常见失眠的类型及其危害
失眠的发病率越来越高，2006年全国有个调查，六大城市，包括上海、北京，失眠率在一年中有失眠的人群达到了60%，失眠是越来越普遍的现象，发病率很高，门诊的时候失眠病人有很多，常见类型有几种，一个是入睡困难，有的病人甚至说到一两点还没睡着，这个时间大于30分钟就算入睡困难。再一个早醒，平时工作七点起来，他不到时间，三点、四点、五点就醒了，睡不着。还有一种睡眠维持困难，夜里也能睡着，但中间不断醒来，边睡边醒，边醒边睡，不能维持良好的睡眠，这种叫睡眠维持困难。 失眠应该说不是一个小问题，但是也是因为长期的一个误解，包括国外的调查，有失眠的病人，他到医生门诊去看病的时候，有的时候不到一半的人，比较少的比例会提到我失眠，除非医生主动问他，有的人今天是来看失眠的，有的人伴随很多症状，不主动说，医生要提高意识，主动问病人是否有失眠的症状。 导致失眠的原因 李教授指出，一个是过渡的压力，我们经常会遇到高考前，考研前病人会失眠，这样的失眠是老百姓说的用脑过渡了，中医叫思虑过渡，就开始失眠了。还有一种，比如说我们经常到国外出差的人也会有失眠，时差导致了，人的生物钟是客观存在的，当你时差白天黑夜差别很大的时候，生物钟就会紊乱，也会造成失眠，我们在医院里，护士同志需要三班倒，经常大夜、小夜班倒，这样的情况也是造成失眠的原因。 失眠困扰着不少人，晚上睡不好，白天就没精神，从而影响工作、学习及身体健康;要怎样才能有效改善睡眠质量呢?
按压心包经 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
点揉神门穴 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
睡前搓涌泉穴 于每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 揉捻耳垂 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 梳头法 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。 |
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