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很多人为了减肥，想尽了各种办法：每顿饭只吃7分饱、提前1小时吃饭、不吃早饭或者晚饭、每天只吃蔬菜和水果等等。 这些方法都是在控制饮食热量，目的就是为了快速降低体重、消耗多余的脂肪。 长期这样坚持下去，自然可以达到减肥瘦身的效果，但是这个过程非常艰难。
于是有人就设定了“减肥欺骗餐”，在那一天可以放开吃喝，而且还不用担心自己会变胖。 那么“减肥欺骗餐”到底该怎么吃，才不会影响减肥效果呢？ 1.关于减肥欺骗餐在减肥期间，大部分时间段都是在“控制饮食”。
比如在午餐当中，将米饭缩减一半；同时将肉类更换为蔬菜和鸡蛋，最后的汤只有半碗。 这样吃下去并没有完全饱腹，间隔2-3小时后，便会消耗大部分热量。 如此控制饮食，的确可以达到减肥的效果，但是会经常忍受饥饿，对于一些意志力较差的胖子，很容易暴饮暴食，这样体重就会迅速反弹。
此时设定某一天为奖励日，在这一天可以吃高热量的食物，比如：汉堡、薯条、可乐、奶油蛋糕、奶茶等等，这就是所谓的“减肥欺骗餐”。 减肥欺骗餐，可以达到满足食欲的作用，由于这一天吃得过多，第二天的“负罪感”加强，能够促使你更加积极地参加健身锻炼，还能有意识地缩减每餐饮食摄入量，对长期坚持减肥起到推动作用。 2.“减肥欺骗餐”该怎么吃？①每周进食1次
减肥欺骗餐，虽然可以达到缓和效果，但是它仍然属于不健康的饮食方式。 如果每周超过3次以上的频率，体重会迅速飙升，腰腹部脂肪也会堆积，可能会变得更胖。 如果跨度时间太长，容易影响减肥积极性，面对美食会反复纠结“吃与不吃”，一旦放开吃喝就很难控制。
此时设定为每周进食1次，可以选择在周日，因为前面六天就过去了，如同终于放假的感觉，周日好好地吃上一顿大餐美食，周一就会自觉地减肥。 ②每次中午用餐
减肥欺骗餐，并不是真的让你暴饮暴食、开怀畅饮，这样反而会增加肠胃负担。 在正常的三餐当中，早餐往往注重营养，晚餐吃得过饱影响睡眠质量，还会影响减肥效果。唯独午餐热量最高，因为下午是最容易疲劳的阶段，即便吃得过多，也可以通过白天的日常活动消耗完结。
此时在中午进食减肥欺骗餐，可以比平时多吃20%的食物，比如多吃2两米饭、多吃1盘菜、多吃1碗肉等等。 还可以选择各种组合套餐，比如1个鸡腿汉堡+1份油炸薯条+1杯可乐。 还可以选择吃烧烤和火锅，尽量以蔬菜为主，肉类为辅，中间可以喝一些饮料。
最好是每周交替选择1种方式进食，这样会更加多元化，避免重复。 ③餐后喝山楂茶
由于平时吃不到这些食物，在欺骗餐当天肯定会控制不住，更容易产生腹胀感。此时如果立刻去散步或者运动，肯定会产生肠胃反应。即便是站立不动，也很难将食物消化掉。 如果再去喝绿茶、红茶、咖啡、牛奶，只会加重腹胀感，即便是大麦茶、陈皮茶，它们也很难达到快速消食的效果。
此时选择在餐后喝一杯山楂茶，直接在锅内放入8-10粒干山楂切片，里面放入200ML的水，加热煮开，再用小火慢熬2分钟，这样煮好的山楂茶喝下去，15-20分钟左右便可以降低饱腹感。 也可以直接用开水泡制山楂茶，先倒一半水，盖紧盖子等待5分钟，再加满水继续焖5分钟，然后再喝下去。
山楂茶可以迅速消化体内的积食，适合在欺骗餐后饮用，可以加快热量消耗，提升减肥效果。 写在最后的：
减肥欺骗餐，更像是一种“自我满足”的饮食方式，主要还是为了讨好自己的舌尖味觉。 尽量选择在周日的中午进食，可以选择多吃、组合套餐或者烧烤和火锅的饮食，在饭后需要喝一杯山楂茶来促进消化，这样就不用担心自己会反弹变胖。 减肥是一个长期漫长的过程，如果将欺骗餐当成是暴饮暴食日，那么只会越来越胖！
你平时是如何设定减肥欺骗餐的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身 |
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