10大“控糖水果”，吃了血糖也稳定，糖尿病人必知！

很多人觉得糖友不能吃水果，但其实只要注意好吃水果的量（不多吃）和时间（两餐中间），糖尿病人也能吃水果。今天就为大家推荐几种糖友适合水果。

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糖友适合的水果

1、樱桃

热量46千卡/100克，每天宜吃5~10个。

樱桃升糖指数低，对控制血糖有帮助。樱桃中富含的花青素苷是一种抗氧化剂，能改善血管壁弹性。

樱桃含铁较多，常吃可缓解缺铁性贫血。

2、柚子

热量42千卡/100克，每天宜吃50~100克。

柚子的升糖指数低，鲜柚肉中还含有铬，对控制血糖升高有帮助。柚子能生津止渴，能改善糖尿病人口渴多饮的症状。

3、橘子

热量51千卡/100克，每天宜吃1~2个。

橘子含类胡萝卜素，可抗氧化，橘子的升糖指数低，能令血糖上升缓慢。

吃橘子时，保留橘瓣外的橘络，因为橘络含有“芦丁”，能使血管保持正常弹性和密度，预防毛细血管渗血。

4、苹果

热量54千卡/100克，每天宜吃半个。

苹果所含的果胶、膳食纤维，能预防胆固醇增高，减少血糖血糖骤升。

苹果含有较多的钾，对于高血压患者很有好处，同时苹果含有大量的维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，预防肥胖。

5、火龙果

热量51千卡/100克，每天宜吃半个。

火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等病症都有一定的帮助。

火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。

6、草莓

热量32千卡/100克，每天宜吃150克。

草莓热量较低，可防止餐后血糖值迅速上升，不会增加胰岛的负担。草莓中的胡萝卜素能转化为维生素A，可防止糖尿病引起的眼部病变。草莓中的膳食纤维和果胶能润肠通便。

7、木瓜

热量29千卡/100克，每天宜吃1/4个。

木瓜含有蛋白质分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉，对控制血糖有一定的帮助。

木瓜含有一种叫齐墩果酸的成分，此成分可软化血管，对于糖尿病并发血脂异常及动脉硬化有好处。

8、猕猴桃

热量61千卡/100克，每天宜吃100~200克。

猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢有很多好处。猕猴桃含有维生素C等多种维生素，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，适合糖尿病人。同时猕猴桃的升糖指数也比较低。

9、菠萝

热量44千卡/100克，每天宜吃50克。

菠萝中的膳食纤维，可以促进排便。菠萝的升糖指数为中等，菠萝富含维生素B1，对预防因糖尿病引起的周围神经病变非常有利。

菠萝含有一种菠萝朊酶，能溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和水肿。

10、柠檬

热量37千卡/100克，每天宜吃1/6个。

柠檬含糖量很低，且具有止渴生津、祛暑、清热化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效，对糖尿病、高血压和血脂异常都有很好的防治效果。

圣草枸橼酸苷是柠檬中的一种特有成分，日本专家研究后认为，这种成分有预防脏器功能障碍和白内障等糖尿病并发症的作用。