被窝里的懒人养肾操

绿萝萝的第180篇原创文章

冬天的早晨，我最懒，尤其是今年，我一天都没下楼，醒来后就躺在被窝里，做我的懒人养肾操，下面是我给自己定的被窝养肾操，分享给大家。

一、梳头

肾其华在发，所以养肾操从梳发开始。

方法： 平躺，以手指代梳，左右轮流来梳，当左手梳左边时，头侧向右边，反之也然，用十个手指肚，从前额梳到后脑匀，一般会梳上81下。

二、拍百会

百会是诸阳之会，护阳即养肾。

梳头以后，轻拍百会，二个手轮流来，左手拍酸了，换右手，这样一遍最起码300下。

三、叩齿

齿为骨之余，早晚叩齿健肾固牙。

方法：上下相嗑，可以叩上36下到300下不等，然后舌头在嘴巴里打圈，左右各转上十几下，满口有津液时，徐徐分三口咽下。

除了叩齿，还可以搓耳朵、熨眼睛、摩鼻子、摩面。

四、摩胸推腹

足少阴肾经起于足小趾下，斜向足心（涌泉穴），最后流注于胸中，与手厥阴经相连接。

所以按摩肾经要先摩前胸开始，从锁骨轻摩到乳房下面；再推腹，从心窝直推到横骨，再从二边斜推到股腹沟，至于推多少下，你觉得舒服了就行，没有硬性规定，但是动作要轻柔，不要太用力。

五、摩腰

腰为肾之府。

方法：二个手握拳，垫放在腰背部，拳眼朝上，然后来回晃动你的腰部，这个动作，没摩到50下，就会感觉人浑身发热，手酸了，你可以歇歇，来二个回合。

六、提肛

肾开窍于二阴，提肛是锻炼二阴最便捷的方法。

方法：全身放松，舌抵上腭，即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，注意力集中在会阴肛门处，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。

提肛的好处，不仅仅是养肾，是升降全身的气血，是最方便、最简单、最有效的健身方法，其中的妙处需要你的坚持才能体会到。

七、伸脚拉筋

目的锻炼腿上的包括肾经在内的六条经络。

这个不同与一般的伸脚。

方法：平躺，二脚先尽力伸直，然后把二脚的脚尖尽力往下压，同时配合吸气，让全身绷紧，呼气时，再身体放松，恢复原状，这一吸一呼间，目的是抻拉腿前面的三条经络，这样做上36次。

然后同样是双脚绷直的情况下，把脚尖往前翘，就是向身体方向绷紧，腿后面的三条经络就会拉伸，同样配合呼吸。

这样通过脚的一压一翘，不但拉伸了腿上的六条经络，刺激最多的是脚底下的涌泉穴，它是肾经的源头。

八、放松动作

治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。

用吹气收势，先用鼻吸足气，以口吐气，吐出时念：吹，声音要轻，只能让自己听到，如果没有明显的肾脏虚弱，就细细地吹3-5次，作为一个放松收功的动作就可以了。

如果你有下面说的肾脏方面的问题，建议按《遵生八笺》写的方法去做，每次大吹30遍，细吹10遍，不能多，并且病好了就停止。

《遵生八笺》是汇集了明代以前，集养生学之大成的一部名著。

六气治肾法

治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮。更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝，疾瘥则止，过多则损。

                               ---《遵生八笺》

以上介绍的这些方法，从头到脚 ，从前到后，时间可长可短，项目也可以按各人的需求来，有时间可多做几遍，没时间少做几遍，关键在于坚持。

这是我给自己定的被窝养生操，不一定对，仅供大家参考。

冬天的养生，其实就是养肾，肾主封藏，就是要藏好，所以不管是心和身，都要减少外露，被窝里的养肾操，又温暖又隐藏还舒服，正合我意就是了！