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一 正念练习 一件事情不必完美 刚才做正念练习，听到楼上的雨滴滴到楼下铁板上的声音竟然美呢。 刚才内心的想法： 这份工作做得了就做，做不了就不做。 人家没在注意我，就像我没在注意人家一样。 人家是人家，我是我! 楼上滴下来的雨声有时急促，有时缓和。 刚才竟然体会到了委屈。
二 CBT书写 事实检验：区分事实与评价 1.最近让我不愉快的经历是： 新的工作难以融入。还被人家视为我“威胁了人家的利益”。 2.我体验到的情绪是：挫败，沮丧，愤怒。 它的强烈程度是 ：挫败 60，沮丧 60，愤怒 70。 3. 当时我做了这些事： 闷在心里，试图离开当时那个空间，下班迅速逃离了工作地点。 4. 回顾我对事件的记录后，我发现这些主观评价： 以为人家认为我对别人有威胁。 5. 重述这个经历，确保只包含事实： 新的工作融入有一个过程，我目前还没有融入。 6. 对于这个新的描述，我的情绪类型是：沮丧，挫败。 我的情绪强度是：沮丧 30，挫败 30。 7. 如果只看事实，这样的行动对我来说最有帮助： 接受新工作的融入是需要过程的。 实践具体的流程。 适时而动，找新工作也未尝不可。 |
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